В эфире передачи "Семейная программа" обсудили с ведущими 78 канала, какого питания придерживаться в период самоизоляции, чтобы не набрать лишних килограмм. Смотрите видео по итогам эфира и читайте комментарии ниже.👇🏻
Какую диету выбрать?
Не существует одной универсальной диеты для всех. Я придерживаюсь в своих назначениях правильного питания, когда при составлении меню используем нужное количество белков (а не завышаем, как на белковой диете), на 10-15% уменьшаю количество жиров, снижаем углеводы на 30-40% от физиологической потребности (но не отказываемся от них полностью, как это делают на кетодиете).
Что делать с домашней выпечкой и вкусностями, когда многие на самоизоляции?
Лучше отказаться от выпечки и сладостей, но только, чтобы не набрать вес за период карантина. Когда мы говорим о профилактике любых вирусных инфекций, а не только коронавируса, то важно исключать из рациона продукты, которые нарушают работу желудочо-кишечного тракта: содержащие пищевые добавки, трансжиры, чего очень много в покупных вкусностях для увеличения сроков хранения.
Домашняя выпечка, конечно лучше с точки зрения состава, но помните, что это - высокое содержание углеводов, которыми питается патогенная микрофлора в нашем кишечнике (вирусы, грибы, бактерии).
Сколько жиров - белков - углеводов нужно употреблять?
В сутки можно примерно 1 гр жира на кг вашего веса. Если вы весите 60 кг, то в суточном рационе должно быть: 60 гр белка, 55-60 гр жиров, не более 70 гр углеводов.
Полное исключение жиров и углеводов очень чревато для нашего здоровья. Так организм начнёт расходовать белки на энергию.
Как уменьшить висцеральный жир?
Ка ни странно, бороться с жиром нужно с помощью жира. Например, омега-3 жирные кислоты помогают сократить количество висцерального (внутреннего) жира. В день нужно употреблять от 1000 до 4000 мг омега-3 жирных кислот.
Будьте здоровы и питайтесь правильно!
#правильноепитание #диетологспб
---
Блог врача-диетолога Инны Кононенко: [ Ссылка ].
Инстаграм врача-диетолога Инны Кононенко: [ Ссылка ].
Диетолог-нутрициолог Инна Кононенко в Facebook: [ Ссылка ]
Получать бесплатную рассылку материалов от врача-диетолога: [ Ссылка ].
Записаться на приём: [ Ссылка ].
