Trening Jacobsona, nazywany również progresywną relaksacją mięśni (ang. progressive muscle relaxation), [ Ссылка ] to technika relaksacyjna opracowana przez amerykańskiego lekarza Edmunda Jacobsona. Jacobson udowodnił naukowo, że nadmierne napięcie mięśni jest powiązane z zaburzeniami emocjonalnymi. Innymi słowy, zachodzi sprzężenie zwrotne pomiędzy napięciem emocjonalnym, a napięciem mięśni.

Trening Jacobsona: związek ciało - emocje

Trudne emocje wywołują napięcie ciała, a spięte ciało potęguje trudne emocje, które jeszcze bardziej stresują ciało.
Stosując trening Jacobsona (progresywną relaksację mięśni metodą Jacobsona) rozluźniasz kolejne partie mięśni. W ten sposób zmniejszając napięcie mięśni zmniejszasz napięcie emocjonalne. Trening Jacobsona polega na nauce napinania i rozluźniania mięśni aż do pełnej automatyzacji.

Wnioski ze swoich dwudziestoletnich badań Jacobson opisał w książce "Progresywna relaksacja" (1929), ale o wiele bardziej popularna jest jego pozycja "Musisz się odprężyć" (1934)

Korzyści treningu Jacobsona

Jacobson dowiódł naukowo, że jego trening korzystnie wpływa na:
- problemy emocjonalne
- przeciwdziała stanom lękowym
- bezsenność (poprawa jakości snu)
- polepsza pracę narządów wewnętrznych (np. choroba wrzodowa żołądka)
- zmniejsza nadciśnienie krwi

Trening Jacobsona - PRZEBIEG

Wszystkie ćwiczenia wykonujesz z zamkniętymi oczami.
Pozycja ciała: siedząca (leżąca lub stojąca; niektóre mięśnie trudno napiąć w danej pozycji).
Czas i miejsce: Spokojne, dające poczucie komfortu.
Trening Jacobsona stosujesz systematycznie
Napinasz i rozluźniasz kolejne partie mięśni.
Skupiasz się na aktywności fizycznej oraz psychicznej. Zauważasz różnicę między odczuciami napięcia i relaksu danego mięsnia lub grupy mięśni. Zrelaksowany mięsień jest ciepły i ciężki, stąd pewne podobieństwo doświadczenia treningu Jacobsona z treningiem autogennym Schultza.

Trening dostępny na: [ Ссылка ]
+ trening autogenny Schultza 1 - Odczuwanie ciężaru [ Ссылка ]

свернуть