چگونه با روش سربازان آمریکایی در دو دقیقه بخوابیم؟
شما میتوانید از طریق لینک زیر به چنل یوتیوب ما سابسکرایب کنید
[ Ссылка ]
اگر از این ویدئو خوشتون اومد میتوانید ویدئو دیگر مارا نیز از طریق لینک زیر تماشا کنید
[ Ссылка ]
*****
در این ویدئو تلاش میکنیم تا به سوالات زیر پاسخ دهیم:
چگونه زود بخوابیم؟
چگونه در دو دقیقه بخوابیم ؟
چگونه در 2 دقیقه بخوابیم ؟
چگونه مانند سربازهای آمریکایی بخوابیم ؟
چگونه خیلی سریع بخوابیم ؟
بهترین روش برای سریع به خواب رفتن چیست ؟
سربازهای آمریکایی چگونه میخوابن ؟
سربازان آمریکایی چگونه در دو دقیقه میخوابن ؟
*****

تا به حال براتون پیش اومده که احساس خستگی و فرسودگی روانی و بدنی شدیدی داشته باشید اما نتونید استراحت کنید؟ بعضی ها خیلی راحت می‌خوابن. تا سرشون به بالشت می رسه نفسشون منظم می شه و خوابشون می بره. بعضی ها اما در طول شب غلت می‌زنن و منتظر خواب می مونن. اگه شما تو دسته دوم هستین یا کسی که براتون خیلی مهمه جزو اونهاییه که به سختی به خواب می ره، یه خبر خوب براتون داریم! تکنیک ارتش آمریکا که به همه اجازه می ده تقریبا در ۲ دقیقه خوابشون ببره!
سلام! به کانال ساینتیا خوش اومدین. بدون معطلی میریم به سراغ اینکه ببینیم روش سربازان آمریکایی برای خوابیدن در دو دقیقه چی بوده. فقط قبلش ازتون میخوایم روی دکمه سابسکرایب کلیک کرده و زنگوله رو هم روشن کنید تا ویدیوهای چنل ما، زودتر از همه برای شما به نمایش در بیاد.
قسمت اول ترفند
در این روش،اول باید همه عضلات بدن خودتون رو دونه دونه شل کنید. این کار رو از عضلات صورتتون شروع کنید؛ پیشانی، اطراف چشم، فک و زبان. بعدش، شونه هاتون رو آزاد کنید و اجازه بدید عضلات شل بشن.
توجه خودتون به بازوی راست متمرکز کنید، عضلات بالای بازو، پایین بازو و دست خودتون رو شل کنید. این کار رو با بازوی چپ هم انجام بدید. نفس عمیق بکشید و بذارید قفسه سینه شل بشه. حالا عضلات هر دو پای خودتون رو شل کنید. از بالا به پایین برید؛ اول ران‌ها، بعد زانوها و آخر سر هم پاها رو شل کنید.

قسمت دوم ترفند
حالا که همه عضلات شما شل شده، وقت اینه که یک جسم رو تصور کنید. چشمای خودتون رو ببندید و یکی از موقعیت‌هایی که بهتون میگیم رو تصور کنید. هر کدام رو که خودتون بیشتر دوست دارین، انتخاب کنید. در حالیکه شما در یک اتاق خواب تاریک خوابیدید، تصور کنید به پشت در قایقی، دراز کشیده‌اید و روی آب شناور هستید. آب آرام هسنش و آسمون بالای سرتون آبی روشنه. ابری دیده نمی‌شه. به مدت ده ثانیه، کلمات «فکر نکن، فکر نکن، فکر نکن» رو در ذهن خودتون تکرار کنید.

گفته می‌شه که این راهکار فقط بعد از ۶ هفته تمرین برای ۹۶ درصد از افراد موثر هستش. به گزارش نظام سلامت عمومی بریتانیا، یک فرد معمولی به حدود ۸ ساعت خواب با کیفیت در شبانه روز نیاز داره تا بتونه فعالیت مناسب داشته باشه. این نهاد عنوان کرده که کمبود خواب می‌تونه افراد رو در برابر بیماری‌های قلبی، فشار خون، چاقی و انواع دیگه از بیماری‎ها ضعیف کنه. مطابق گزارش این نهاد، از هر سه نفر در بریتانیا، یک نفر اختلال خواب داره. این روش ارتش ممکنه بتونه راهکار مناسبی برای این افراد باشه. در صورت موثر نبودن روش ارتش، دکتر نیل استنلی، کارشناس خواب، عنوان کرده است که آرام کردن ذهن مهمترین فاکتور خوابی راحت است.
سه چیز لازم برای خواب آرام
دکتر نیل استنلی، به ایندیپندنت گفته که برای خواب آرام به سه چیز احتیاج هستش. یک اتاق مخصوص خواب و دو بدن آروم و سومین و آخرین مورد و مهمترین مورد، ذهن آرام. اگر ذهنتون درگیر هستش و به این دلیل نمی‏‌تونید به خواب برید، هر کاری می‎تونید برای کند کردن ذهن انجام بدید. دکتر استنلی همچنین افزود: «برای این کار هیچ راه جادویی برای خواب آرام و سریع وجود ندارد. فقط باید آنچه که روی شما تاثیر گذار است را پیدا کنید. مهم نیست آن چه باشد بلکه مهم این است که بتواند جلوی اضطراب و نگرانی را در شما بگیرد».
چگونه تنفس ۸-۷-۴ را انجام دهیم؟
مرحله ۱: برای انجام این روش، نوک زبان خود رازیر سقف دهان و پشت دندانهای جلویی قرار دهید. لب های خود را بفشارید و زبان خود را به همین ترتیب نگه دارید.
مرحله ۲: لب هاتون رو به آرامی از هم جدا کنید و هنگام بیرون دادن نفس از دهانتان، صدای فش فش طولانی ایجاد کنید.
مرحله ۳: لب هاتون رو ببندید، هوا رو به آرامی از طریق بینی به داخل هدایت کنید و در ذهن خود تا ۴ بشمارید.
مرحله ۴: نفس خود را به مدت ۷ ثانیه در سینه حبس کنید و در ۸ ثانیه، هوا را با صدای فش فش طولانی، از دهان خارج کنید.
مرحله ۵: سعی نکنید هنگام تمرین تکنیک تنفس، ذهنتان را بیش از حد هوشیار و آماده نگه دارید.
مرحله ۶: این تمرین را ۴ بار تکرار کنید. اگه احساس می کنید که خواب زودتر از زمان انتظارتان به سراغتان آمده، بدن خود را آزاد کنید و اجازه دهید استراحت کند.

#sleep #soldier #american_soldier sleep_in_2min #Scientia #scientia #scientia_channel

свернуть