Сегодня поделюсь одним методом, который регулярно использую со своими студентами в перерывах между занятиями. Метод называется “Йога для мозга”. Он основан на упражнениях, стимулирующих синхронизацию полушарий мозга. Упражнения развивают концентрацию, внимание, координацию и память. Метод позволяет добиться большей синхронизации полушарий мозга, а также создать новые связи между нейронами, при этом мы получаем пользу и на физическом, и на умственном, и на психологическом уровне. Синхронизация полушарий мозга также уменьшает затуманенность и провалы в памяти, помогает добиться ясности и гибкости мышления. Касательно обучения иностранным языкам, она способствует более быстрому извлечению из памяти нужной информации, например, слов иностранного языка. Заинтриговала? Хочется уже скорее приступить к делу? Минутку терпения. Прежде, чем начать делать, лучше все же понять, как и почему это работает.

Есть научные данные, показывающие, что участки мозга “общаются” друг с другом, и это взаимодействие влияет на эффективность мышления. Упражнения заключаются в одновременной и при этом непривычной работе разных частей тела (например, когда мы вращаем правой кистью руки по часовой стрелке, а правой стопой — против часовой стрелки). С непривычки это выполнить сложно: части тела имеют тенденцию выполнять движения синхронно. Выполнение движений такого рода укрепляет мост между правым и левым полушариями мозга, что позволяет электрическим импульсам свободно проходить между ними. Итак, вот описание упражнений :

1. Большой палец — указательный. Поставьте кулаки перед грудью. Большой палец правой руки направьте вверх, остальные пальцы продолжают оставаться сложенными в кулак. Одновременно с этим указательный палец левой руки направьте вперед, остальные продолжают оставаться вместе. Следующим шагом указательный палец правой руки направьте вперед, а указательный палец левой - вперед. Повторить 10 раз. То есть задача заключается в том, чтобы одновременно менять положение пальцев на обеих руках. Сначала делайте упражнение медленно, потом ускоряйтесь.
2. Большой палец — мизинец. Поставьте кулаки перед грудью. Большой палец правой руки направьте вверх, остальные пальцы продолжают оставаться сложенными в кулак Одновременно с этим мизинец левой руки направьте вниз, остальные продолжают оставаться вместе. Следующим шагом мизинец правой руки направьте вниз, а большой палец левой - вперед. Повторить 10 раз. То есть опять задача заключается в том, чтобы одновременно менять положение пальцев на обеих руках. Сначала делайте упражнение медленно, потом ускоряйтесь.
3. Указательный — мизинец. Поставьте кулаки перед грудью. Указательный палец правой руки направьте вперед, остальные пальцы продолжают оставаться сложенными в кулак Одновременно с этим мизинец левой руки направьте тоже вперед, остальные продолжают оставаться вместе. Следующим шагом мизинец правой руки направьте вперед, и указательный левой - вперед. Повторить 10 раз.
4. “Победа” — “Окей”. Сложите пальцы на правой руке в знак “победа”, на левой — ”Oкей”. Ваша задача заключается в том, чтобы одновременно менять положение пальцев на обеих руках. То есть на правой была “победа” — стало “Oкей”, на левой — ”Oкей” превратился в “победу”. Повторяйте упражнение 10 раз.
5. “Победа” — большой с указательным. То же, что и предыдущее, но вместо знака “Окей” (большой и указательный соединены в кольцо) разъединяем эти пальцы. 10 раз.
6. Рисунок из пальцев. Поставьте кулаки перед грудью. Указательный палец и мизинец правой руки направьте влево, остальные пальцы продолжают оставаться сложенными в кулак Одновременно с этим средний и безымянный пальцы левой руки направьте вправо, остальные продолжают оставаться вместе. Следующим шагом средний и безымянный пальцы правой руки направьте влево, а указательный палец и мизинец левой руки— вправо. Повторить 10 раз. То есть опять задача заключается в том, чтобы одновременно менять положение пальцев на обеих руках, пальцы теперь будут двигаться навстречу друг другу. Сначала делайте упражнение медленно, потом ускоряйтесь.
7. Кисть — стопа. Упражнение выполняется или стоя или сидя, приподняв одну ногу над полом. Правой кистью руки вращать по часовой стрелке, одновременно правой стопой — против часовой стрелки. 10 раз. Теми же кистью и стопой — в противоположную сторону. 10 раз. Теперь левой кистью вращать по часовой стрелке, левой стопой — против. 10 раз. Теми же кистью и стопой — в противоположные стороны. 10 раз. Заметьте, каждый раз кисть и стопа движутся в противоположных направлениях.

Успехов!

#память #йогa #йогадлямозга #внимание #концентрация #синхронизация

свернуть