Questa respirazione è una delle quattro strategie migliori se il tuo obiettivo è migliorare la variabilità cardiaca,
che è l'indice di salute globale.
La V.C. è indice di stress psicofisico collegato alla funzione del nervo vago, che va a toccare praticamente tutti gli organi e per questo motivo influenza tutti i sistemi e gli apparati.
Allenare il nervo vago ad essere in tono, combatte l'infiammazione,
regola il metabolismo, è responsabile del rilassamento,
ed è intimamente collegato con cuore, intestino (intestino da molti considerato il secondo cervello, da tanti altri addirittura considerato il primo cervello).
Ma queste tecniche funzioneranno tutte un pò meno se non vengono integrate in uno stile di vita mediamente equilibrato e sano.
Parlo di questi argomenti in questi due video:
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Ma torniamo alla tecnica di respirazione di questo video,
si tratta di un esercizio di respirazione particolare chiamato esercizio di coerenza cardiaca, è un esercizio che ti permette di entrare in coerenza cardiaca!
Quindi parliamo di uno stato psico fisico di
comunicazione efficace tra cuore e cervello.
La coerenza cardiaca è stata scoperta negli anni 70 da un cardiologo chiamato Benson, che ha svolto e condiviso tantissimi studi sull'argomento.
Vedrai che è semplicemente una respirazione diaframmatica.
SE vuoi imparare la respirazione diaframmatica ti consiglio di guardare prima questo video:
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Se vuoi praticare l'esercizio come negli studi allora potrai fare una variante rispetto a come lo guido io, perchè durante l'espirazione dovrai buttare fuori l'area con le labbra socchiuse come quando soffi.
Poi vedrai che nel video rispetto una tempistica precisa.
Negli studi di Benson infatti, ispiri per 5o 5,5 secondi e poi espiri per 5o 5,5 secondi il rapporto deve essere uno a uno.
L'esercizio va ripetuto per 5 o 10 minuti per 2 o 3 volte al giorno per almeno tre mesi.
Gli altri suggerimenti per la tua salute sono spiegati nei video che ti ho linkato e ho già caricato online la seconda strategia per migliorare, oltre a questa sul respiro, che è un allenamento di 10 minuti ad alta intensità che trovi qui:
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nel video parlo anche della respirazione per la calma che trovi qui:
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e della pratica di yoga del mattino che trovi qui:
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