🏋️ Come fare un perfetto stacco da terra (deadlift)!
✔️ Questo è un esercizio fondamentale per lo sviluppo della forza e della massa di tutto il corpo.

Esistono numerose varianti ma quello che vi consiglio io prevedere:
1️⃣ Piedi alla larghezza dei fianchi e per metà oltre il bilanciere - il peso deve essere ben distribuito sulla pianta del piede
2️⃣ Ginocchia sopra le punte dei piedi
3️⃣ Schiena inarcata e bloccata, con la testa in linea con la schiena
4️⃣ Braccia tese, con l’impugnatura a contatto con le gambe e spalle perfettamente sopra le mani
5️⃣ Scapole avvicinate tra di loro e petto aperto

🔥 Esecuzione:
➡️ Inspirate profondamente con la pancia e spingete con i piedi, tirando con le braccia tese fino alle ginocchia. Mantenendo l’apnea, continuate ad alzarvi estendendo le gambe e il bacino, e portando le spalle dietro il bilancere. A questo punto potete espirare 😉
➡️ Inspirate e mettete giù il carico, facendo basculare il busto, portando le spalle sopra la punta dei piedi e il bacino verso la parete dietro. Tenete il bilancere a contatto con il corpo fino alle ginocchia!

📣 Consigli:
📌 È importante immaginare di spingere via “la terra” per poter attivare i corretti gruppi muscolari
📌 Mantenete la tecnica più corretta possibile, e se non lo trovi possibile, abbassa il carico.

🎥 Serie completa: [ Ссылка ]

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🤔 Chi è Luigi Colbax?
Master Trainer, Docente CONI e Fitness Influencer con 40+ anni di esperienza nel mondo del fitness e con 50+ certificazioni, diplomi e master. Fondatore di diversi programmi di allenamento incluso il Kong Program® (Kong Classic, Pink Kong, Kong Over50, Kong Manubri, Kong Home e Summer Kong).

🏋️ Tutti i programmi e le promozioni: [ Ссылка ]

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Avvertenze: le informazioni contenute in questo video sono divulgative e non intendono sostituirsi a parere medico o di altri specialisti. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica.

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