20 mp munka 10 mp pihenő. A gyakorlatsorozat tetszés szerinti ismétlésszámban végezhető.
A gyakorlat sorozat elemire bontva is végezhetőek: 20 mp munka - 10 mp pihenő, edzettségtől függően 4-6-8 ismétlés
gyakorlatok sorrendje
- spiderman push up
- 4 ütemű fekvőtámasz a szőnyeg feletti átugrássa
- mély hátizom erősités
- széles terpeszbe ugrás hátra és vissza zárt állásba, félguggolásba
- váltott lábemelés (könnyített hátul alkartámasz)
- hanyatt fekvésből gördülés előre guggoló állásba, ugrás hátra fekvőtámaszba, karhajliás és nyújtás, majd vissza kiinduló helyzetbe
