Dapur Calorie kali ini akan share menu diet cuma 400 kalori per porsi, makan banyak tapi bikin turun berat badan. Atur asupan kalori anda dengan menu-menu di Channel Dapur Calorie, diet kenyang tubuh tetap ideal

#menudietsehat #menudefisitkalori #menudietkalori #menudiet #dapurcalorie

Menu 1
Resep Masakan :
* Cumi (100 gr)
* 1 siung bawang putih (5 gr)
* 3 siung bawang merah (15 gr)
* 3 buah cabe rawit (5 gr)
* 1 buah cabe merah (15 gr)
* 1 buah cabe hijau (10 gr)
* 1/2 buah tomat (25 gr)
* 1 cm jahe
* Garam secukupnya
* Kaldu bubuk secukupnya
* Lada bubuk secukupnya
* 1 sdt saos tiram (5 gr)
* 1 sdm kecap manis (10 gr)
* 1 sdm saos sambal (10 gr)
* 1 sdt minyak wijen (5 gr)
* Air 50 ml

Tambahan :
* 3 sdm nasi putih (70 gr)
* Labu siam kecil (100 gr)
* 5 butir telur puyuh (50 gr)
* Seiris jeruk nipis

Estimasi kalori : 406 kkal

Menu 2
Ketoprak :
* 3 sdm nasi putih (70 gr)
* Tahu (100 gr)
* 1 butir telur sedang (50 gr)
* Toge (40 gr)
* Timun (40 gr)
* 2 pcs kerupuk putih kecil (10 gr)

Bumbu kacang :
* Kacang tanah sangrai (10 gr)
* Gula merah (15 gr)
* 1 siung bawang putih (3 gr)
* 2 buah cabe rawit (5 gr)
* Garam secukupnya
* Kecap manis (10 gr)
* Air secukupnya

Estimasi kalori : 460 kkal

Menu 3
Resep Masakan :
* Dada ayam fillet (100 gr)
* Tempe (50 gr)
* 1 siung bawang putih (5 gr) + 2 cm jahe, dihaluskan
* Garam secukupnya
* Kaldu bubuk secukupnya
* Lada bubuk secukupnya
* Ketumbar bubuk secukupnya
* Kunyit bubuk secukupnya
* 1 sdt minyak goreng (5 gr)
* Air (100 ml)

Sambal bawang :
* Cabe rawit hijau (10 gr)
* Cabe rawit merah (5 gr)
* 1 siung bawang putih (5 gr)
* 2 siung bawang merah (10 gr)
* Garam secukupnya
* Kaldu bubuk secukupnya

Tambahan :
* 3 sdm nasi putih (70 gr)
* Bayam (100 gr)

Estimasi kalori : 475 kkal

Menu 4
Tongkol Bakar :
* Ikan tongkol (100 gr)
* Garam secukupnya
* Lada bubuk secukupnya
* Ketumbar bubuk secukupnya
* Seiris jeruk nipis
* Kecap manis (5 gr)
* Minyak goreng sunco (1 gr) untuk olesan teflon
* Air secukupnya

Tumis Buncis Tempe :
* Buncis (50 gr)
* Tempe (50 gr)
* Teri nasi asin (10 gr)
* 1 siung bawang putih (5 gr)
* 1/4 buah bawang bombay (20 gr)
* 3 buah cabe rawit (6 gr)
* Garam secukupnya
* Kaldu bubuk secukupnya
* Lada bubuk secukupnya
* 1 sdt saos tiram (5 gr)
* Minyak goreng sunco (3 gr)
* Air secukupnya

Tambahan :
* 3 sdm nasi putih (70 gr)
* Timun (30 gr)

Estimasi kalori : 417 kkal

Knowing your food calories with Dapur Calorie

Hai, di Channel YouTube Dapur Calorie ini saya akan share ide menu makanan dan minuman yang membantu pengaturan pola makan kalian, terutama yang sedang menjalani deficit calorie, sehingga lebih mudah untuk mencapai kebutuhan kalori harian dengan menu yang lebih variatif, simple, murah, sehat dan yang pasti tetap kenyang.

Tips by Dapur Calorie :
- Cari tau terlebih dahulu angka kebutuhan kalori harian yang dibutuhkan tubuh kalian.
- Cek angka BMR dan TDEE kalian terlebih dahulu supaya badan tetap fit dan nutrisi tubuh terpenuhi.

Link untuk cek BMR dan TDEE bisa cek disini :

[ Ссылка ]
[ Ссылка ]

- Diawal pastikan menimbang semua bahan makanan yang tertulis di deskripsi video Dapur Calorie, agar estimasi kalori yang terhitung mendekati angka kalorinya, kemudian kalian bisa input ke dalam aplikasi kalori seperti My Fitness Pal, Fat Secret, GGL atau aplikasi kalori yang kalian suka.
- Pastikan tetap kenyang dan tidak over kalori harian supaya berat badan tubuh tetap ideal.
- Mulai rubah mindset bahwa makanan yang kita masukkan ke tubuh harus sesuai kebutuhan, tidak hanya sekedar enak saja.
- Selain merubah pola makan, pastikan juga olahraga minimal 3-5 kali seminggu agar tubuh lebih fit, sehat dan postur tubuh ideal lebih mudah dicapai.

Semoga video ini bermanfaat dan kita bisa konsisten mengatur pola makan kita sehari-hari agar tubuh lebih fit, sehat dan ideal.

Jika ada yang mau ditanyakan dan request menu masakan yang kalian mau silahkan tulis di kolom komentar.

Please subscribe, like, share, comment dan klik tanda lonceng agar kalian bisa mendapat update video yang kami posting.

Terima Kasih

- Dapur Calorie -

Follow dan Subscribe juga
IG : @dapurcalorie
[ Ссылка ]

свернуть