Как альтернатива сгибанию ног лежа с резиной. Например, в тех случаях, когда резину не за что зацепить внизу
Основные фишки
1. Силу натяжения можно регулировать ногой, которой вы наступаете на резину. Чем больше длинны резины оставите – тем натяжении будет слабее, а значит – будет легче.
2. Сгибать советую максимально вверх. Так сказать – работать по полной амплитуде.
3. Если будете в конце движения (вверху) немного убирать колено назад, то тогда в работу будет включаться и ягодичная мышца, и бицепс бедра будет сильнее сокращаться. Это не то чтобы хорошо или плохо. Это, так сказать, на любителя.
4. Делайте это упражнения после становых тяг, наклонов или гиперэкстензии. Чтобы «добить» заднюю поверхность бедра.
5. Разгибайте ногу внизу или до конца, или до того момента, когда натяжение резины пропадёт. Резина такая, чтобы осилили как минимум 10 повторений за подход.
