Exercícios para diástase abdominal: Como Fechar a Diástase com 7 Exercícios!
*LEIA ANTES*
Eu fechei minha diástase com os exercícios mostrados neste video, após 6 anos do meu segundo parto. Sim É POSSÍVEL!!
No video anterior eu expliquei o que é a diástase, porque ela deve ser tratada e como identificá-la! Se você ainda não viu, clique aqui: [ Ссылка ]
Consulte sempre seu médico antes de fazer exercícios, sobretudo no pós parto! Estes exercícios podem ser feitos todos os dias ou 5x na semana por várias semanas. Se você se sente confortável, pode fazer o video 2x seguidas no mesmo dia (ou seja, vai fazer cada repetição 24 vezes ao invés de 12). Alguns exercícios necessitam de maior atenção pois não se tratam de movimentos abertos, porém concentrados para fortalecimento. Você pode fazer estes exercícios mesmo se não tem diástase, para fortalecer a musculatura no pós-parto.
Se você esta no pos-parto recente, verifique com seu medico quando ele te libera para fazer exercícios. Eu pessoalmente levei 2 meses para obter o resultado, mas isso pode variar. Se você so tem 1 dedo de espaçamento, isso nao é mais considerado diástase.
Aqui vou explicar como se faz cada exercício:
** abdômen sempre contraído no movimento (força), e relaxado no descanso. Eu expiro no momento da contração, e inspiro no descanso. **
1) Deitada no chão de barriga para cima e com os joelhos flexionados, contraia a pelvis como se fosse segurar o xixi, contraia o abdômen e movimente a pelvis para dentro, como se ela fosse em direção ao umbigo (expirando). Você pode ver pelo movimento do quadril que faço no video.
2) Auto explicativo
3) Coloque uma almofada entre os joelhos, e aperte/ comprima ela. Neste momento esteja com o abdomen e pelvis contraídos. Sempre expire no momento de força.
4) Auto explicativo
5) Deitada, levante as duas pernas flexionadas, e levante seu ombro/ pescoço, pressionando as mãos contra os joelhos, como se os joelhos estivesse empurrando suas mãos e vice versa. Mantenha o abdomen contraído e segure por 5 segundos.
6) Auto explicativo
7) Auto explicativo
Você pode fazer estes exercícios mesmo se não tem diástase, para fortalecer a musculatura no pos-parto.
O resultado que você terá com os exercícios pode não ser como o meu. Tudo vai depender da largura e profundidade da sua diástase, mas no geral eles ajudarão a fortalecer os músculos centrais, apresentando uma melhora. Se você perceber que algo não esta certo, consulte sempre seu medico!
#diastase #posparto
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Title : Cali Buzz
Artist : Yung Logos
