Je vous propose une vidéo de cohérence cardiaque de 5min.
C'est un outil extrêmement efficace pour abaisser le niveau de stress.
C'est la méthode 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes.
Il vous suffit, si possible 3 fois par jour, d'inspirer 5 secondes puis d'expirer 5 secondes (sans rétention de l'air) par le nez ou par la bouche, 6 fois par minute, durant 5 minutes.
Voici une liste de quelques bienfaits observable de la cohérence cardiaque :
- Une augmentation de la DHEA, appelée l’hormone de jouvence et servant à moduler le cortisol
- Une baisse du cortisol sanguin et salivaire, le cortisol étant une hormone sécrétée lors d’un stress
- Une augmentation des IgA participant à la défense immunitaire
- Une augmentation de la sécrétion d’ocytocine, l’ocytocine étant appelée l’hormone de l’amour procurant du plaisir à être en présence d’autrui
- Une augmentation des ondes alpha favorisant la mémorisation et l’apprentissage
- Une action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs, comme la dopamine et la sérotonine, prévenant l’anxiété et la dépression
- Une réduction de la perception du stress et impression de calme
Les effets bénéfiques commenceraient seulement après trois minutes de pratique et subsisteraient pendant quatre à six heures.
Source : [ Ссылка ]
L’Université Laval est l'une des plus grandes universités du Canada, au Québec.
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