Qualquer pessoa que queira ter braços fortes precisa não só tratar bem os bíceps, mas dar um pouquinho de amor aos tríceps também. Os músculos dos seus tríceps têm três cabeças: a longa, a lateral e a medial. Quando os músculos dos seus tríceps estão muito tensos, sua força, potência e mobilidade são limitadas. Enquanto se exercita, você deve fazer um bom alongamento em todos esses músculos.

A maioria dos exercícios é de levantamento de peso. Porém, se você não tiver halter em casa, não se preocupe! Você pode usar alimentos enlatados, sacolas de arroz, garrafas de água ou livros pesados. Alguns galões de material de limpeza têm alças resistentes e podem ser seus aliados durante o treino. Vamos começar!

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Flexão Diamante 0:51

Tríceps Coice Unilateral 2:13

Tríceps Mergulho Na Cadeira 3:11

Tríceps No Supino Reto Com Pegada Fechada 4:14

Remada Invertida 5:45

Rotação De Braços 6:29

Rosca Direta Com Toalha 7:04



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RESUMO:

- Qualquer flexão faz bem para os tríceps, mas a que tem pegada de diamante é especialmente desafiadora e eficaz. Esse exercício ajuda você a esticar os braços naturalmente enquanto fortalece os cotovelos. Quando você joga os cotovelos para os lados, trabalha mais os músculos do tríceps do que os dos ombros e peito.

- Se você conseguiu fazer as flexões diamante, o tríceps coice vai ser mamão com açúcar. Embora pareça fácil, ele também trabalha as três cabeças dos tríceps. É importante manter a parte superior do braço imobilizada durante o exercício para que a extensão tenha efeito completo. Se você achar difícil não forçar o cotovelo, pegue um peso mais leve.

- O tríceps mergulho na cadeira é uma alternativa mais fácil para os tríceps mergulho normais que fazemos na academia. Como o próprio nome diz, o único equipamento que você vai precisar é de uma cadeira. Os mergulhos fazem você trabalhar grupos musculares específicos e, ao apoiar na cadeira, você coloca toda a tensão nos braços.

- O tríceps no supino com pegada fechada é um exercício muito especial, pois ajuda a construir massa muscular e força ao mesmo tempo.

- Você pode fazer este exercício em qualquer lugar – basta ter alguma coisa na qual possa se apoiar. Deite-se no chão, e segure-se a uma cadeira pesada, uma mesa, ou qualquer outro objeto.

- Fazer círculos com os braços, que começam pequenos e depois aumentam cada vez mais, é uma ótima forma de malhar os bíceps, tríceps e ombros. Assim como acontece com a Remada Invertida, o segredo está na repetição.

- Como o nome já diz, você vai precisar de uma toalha para fazer esse exercício, e de uma mochila pesada também, então dá pra treinar em casa, no trabalho, ou em um quarto de hotel enquanto estiver viajando. Troque de mão depois de 8 ou 12 repetições e faça três séries em cada mão. É importante movimentar apenas o antebraço durante o exercício, mantendo o resto do corpo parado para que toda a tensão vá para os seus bíceps.



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