▶️ Больше полезных материалов для здоровья читайте в телеграм-канале ЗОЖ с Сарматом [ Ссылка ]

Если вы легли спать и в течение 15-20 минут не получается уснуть, значит, ваш организм перевозбужден и нужно, что называется, перезагрузить его. Хотите узнать, как быстро уснуть без лекарств? В этом видео вы получите простой пошаговый алгоритм как засыпать за 5 минут и крепко спать, даже, если у вас бессонница.

✅Приглашаю ознакомиться с Мастерской здоровья [ Ссылка ]

▶ Буду благодарен за поддержку канала - [ Ссылка ]

Тайм-код:
0:00 Не можете уснуть? Не мучайте себя. Выполните рекомендации как быстро уснуть
2:30 Реактивный сон
3:26 Циркадные ритмы
4:40 Что такое хроническая бессонница
5:40 Первая рекомендация - Постель только для сна
7:05 Вторая рекомендация - Соблюдайте режим сна
8:25 Третья рекомендация - Уберите дневной сон
9:00 Четвертая рекомендация - Соблюдайте световой режим сна
9:55 Пятая рекомендация - Найдите первопричину вашей бессонницы
10:36 Шестая рекомендация - Ограничьте психоэмоциональную нагрузку перед сном
11:44 Седьмая рекомендация - Не наедайтесь перед сном
12:40 Восьмая рекомендация - Матрац должен быть удобным
13:33 Девятая рекомендация - Усталость лучшая подушка
14:29 Десятая рекомендация - Выпейте стакан теплой воды
14:49 Одиннадцатая рекомендация - Сделайте "Шакти-мудру" подробно здесь [ Ссылка ]
15:16 Двенадцатая рекомендация - Успокаивающее дыхание 4-7-8
16:22 Мастерская здоровья - [ Ссылка ]
16:57 Тринадцатая рекомендация - Аутогенное расслабление или Метод индукции Элмана
18:48 Семь успокаивающих напитков перед сном

✅ *Заберите свой подарок - скачайте бесплатно ДНЕВНИК ЗДОРОВЬЯ* и начните самостоятельно контролировать свое здоровье.
*Подробности здесь* ▶ [ Ссылка ]

Подписывайтесь на канал и пишите в комментариях свое мнение по этим упражнениям. Сделали? Почувствовали эффект?

Ссылка на это видео - [ Ссылка ]
Буду благодарен если поделитесь этим видео с родными и близкими!

Подписывайтесь на канал ЗОЖ с Сарматом по этой ссылке
👉 [ Ссылка ] 👈

Присоединяйтесь к нашему телеграм-чату [ Ссылка ]
Если у вас есть вопросы по этому видео или вы хотите что-то уточнить, пишите в комментариях.

👍 Заранее благодарю за вашу поддержку канала лайком и подпиской ❤️

Данное видео носит исключительно информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением упражнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

#какбыстроуснуть #какбыстрозаснуть #бессонница

свернуть