Какой ортоковрик выбрать: [ Ссылка ]
Игры на ортоковрике: [ Ссылка ]

Комплекс упражнений лечебной физкультуры для занятий на ортопедическом коврике при плоскостопии, вальгусной и варусной установке стопы у детей:

1. Спокойно ходим по ортопедическому коврику обычным шагом (спина прямая, руки на поясе или как удобно ребенку)
2. Топчемся на разных поверхностях коврика (я выкладываю мягкие и жесткие модули через один)
3. Ходим приставным шагом
4. Ходим спиной вперед
5. Бегаем по коврику
6. "Цапля" - ходим, высоко поднимая колени
7. Ходим, откидывая ногу назад, стараемся достать пяткой до попы
8. "Фламино" - руки в стороны, стоим на коврике на одной ноге, держим равновесие. Меняем ноги.
9. Приседания на коврике (5-10 раз)
Для профилактики плоскостопия ноги ставим на ширину плеч, стопы параллельно, руки вперед.
При вальгусе можно приседать, держась за опору, как мишка косолапый: коленки в стороны, опора на внешнюю сторону стопы.
При варусе можно приседать, держась за опору, как уточка: коленки внутрь, опора на внутреннюю сторону стопы.
10. Ходим на носочках
11. Ходим на пяточка
12. "Качельки" - перекатываемся с пятки на носок (можно при этом держать ребенка за руки)
13. Вальгус - ходим или топчемся на месте как мишка косолапый: коленки в стороны, опора на внешнюю сторону стопы.
14. Варус - ходим или топчемся на месте как уточка: коленки внутрь, опора на внутреннюю сторону стопы.
15. Ходим вприсядку "гуськом". Легче опираться руками за коврик, сложнее держать руками колени.
16. "Зайчик-попрыгайчик" - прыгаем по коврику как больше нравится ребенку:
на месте; перепрыгивая с цвета на цвет; "по кочкам" - на модули, лежащие отдельно;
на одной ножке; с ножки на ножку.

🚶 Каждое упражнение делаем по 2-4 прохода вдоль коврика.
🤸 Делаем любые 5-6 упражнений за одну тренировку или пока ребенку не надоест.
👫 Родителям тоже полезно присоединиться к физкультуре.
🧦 Сначала можно выполнять упражнения в носочках, если неприятно.
👣 Стопы очень быстро привыкнут.

Музыка в видео:
Wayne Jones - Mr. Sunny Face
Nat Keefe with The Bow Ties - Daley's Reel
Jason Farnham - Get Outside!

свернуть