Il segreto delle coppie felici, e che spesso invece mette in crisi molti di noi in coppia, è proprio sapere come apprezzare l'altro ed esprimere affetto.
Apprezzare l'altro ed esprimere affetto è infatti un elemento imprescindibile della comunicazione di coppia e aiuta a non darsi per scontati. Nei miei centri clinici Mindcenter utilizziamo uno strumento molto efficace con le coppie che si rivolgono a noi per migliorare la loro relazione: la "Griglia dell'apprezzamento", una raccolta di 100 caratteristiche ammirevoli comuni da usare quotidianamente. Vediamola insieme:
2:05 1) Usare la Griglia dell'apprezzamento
Esprimere affetto e apprezzare l'altro è un vero e proprio antidoto alla crisi. Tieni a portata di mano questo strumento e ogni giorno ritagliati un momento per pensare a una qualità positiva che hai visto nel tuo partner. Notarle non basta, devi anche comunicarle.
4:06 2) Esprimi apprezzamenti specifici
Cerca di esprimere apprezzamenti specifici e non valutazioni globali. Una frase utile per questo è: "Apprezzo che tu sia… L' ho notato quando…". Questa frase aiuta a far comprendere cosa hai apprezzato e perché.
6:48 3) Usa il metodo del calendario
È importante creare un sistema di feedback per ricordarsi di mettere in atto questa buona abitudine. Il metodo del calendario consiste nel segnare su un calendario con una croce rossa tutte le giornate in cui tu e il tuo partner avete usato la Griglia dell'apprezzamento.
La griglia dell'apprezzamento ti aiuterà a promuovere una cultura dell'apprezzamento nella tua coppia. Puoi scaricarla gratuitamente qui: [ Ссылка ]
LINK UTILI:
- Se vuoi iniziare un percorso di terapia individuale o in coppia, Mindcenter, il mio centro clinico di psicologia e coaching, è a tua disposizione per consulenze dal vivo o via webcam. Se vuoi saperne di più clicca qui [ Ссылка ]
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#relazioni #coppia #psicologia
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"Cari amici, care amiche,
oggi voglio parlarvi di relazioni di coppia. La coppia dopo aver sperimentato la spensieratezza dell'innamoramento, passa all’amore maturo, caratterizzato da una visione più realistica del partner e del rapporto. Una volta che ci si conosce meglio, che si sta del tempo importante insieme, sappiamo tutti che possono anche emergere discussioni e fraintendimenti più o meno gravi che rischiano di compromettere il benessere di coppia.
A questo proposito, nei miei centri clinici Mindcenter utilizziamo uno strumento molto efficace con le coppie che si rivolgono a noi per migliorare la loro relazione. Sto parlando della griglia dell’apprezzamento, il cui obiettivo è guidare i partner a promuovere ed esprimere sentimenti di affetto e ammirazione reciproca.
Secondo le teorie di John Gottman, psicologo tra i massimi esperti di relazioni sentimentali, sostiene che esprimere affetto e ammirazione all'interno di una coppia è un vero e proprio antidoto alla crisi, perché aiuta i partner a prevenire la perdita di rispetto e di empatia reciproca.
Innanzitutto occorre individuare le qualità che ammiriamo del nostro partner. Per farlo, hai a disposizione la griglia dell’apprezzamento, una raccolta di 100 caratteristiche ammirevoli comuni.
Allenarsi quotidianamente a notare qualità ammirevoli nell’altro è un processo importante perché aiuta la mente a mantenere pensieri e percezioni interne positive sull'altra persona.
Notarle però non è sufficiente, occorre anche comunicarle. Una volta selezionate le qualità positive del tuo partner riunitevi e, a turno, condividete il ricordo rievocato così da far sapere all’altro che lo ammirate. Questa è un'attività di connessione tra partner molto personale e intima.
La ricerca ha dimostrato che comunicare al partner la nostra ammirazione in modo regolare e intenzionale predice un impegno a lungo termine: i partner hanno maggiori probabilità di accettare le loro differenze e di vedere un arricchimento nella diversità di interessi e opinioni.
Bene. A questo punto, è importante che, nel quotidiano, aggiungiamo un sistema di feedback a sostegno del comportamento che vogliamo implementare come nuova abitudine quotidiana. Ecco che ci viene in aiuto…Il metodo del calendario.
Ciò che ti suggerisco di fare è di segnare su un calendario con una croce rossa tutte le giornate in cui hai svolto l’esercizio, ossia quando tu e il tuo partner vi siete comunicati apprezzamento a vicenda. Il consiglio è utilizzare questo metodo finché esprimere apprezzamento non sarà diventato un automatismo spontaneo virtuoso all’interno della coppia."
