Мой сайт: Твой Тренер - [ Ссылка ]
Магазин спортивного питания: [ Ссылка ]
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: [ Ссылка ]
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 15 - 20 повторений по 5 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 15 - 20 повторений по 0 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Икроножная мышца 10 (высокая)
Камбаловидная мышца 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Еще один довольно изощренный тренажер. Большого распространения не получил. Рекомендации общие. Делать в среднем темпе, с паузой вверху и в полной амплитуде.
Основные фишки
1.Такой упражнение позволяет сильнее растянуть мышцы голени. Причём, чем ниже наклон туловища, тем сильнее растягиваются икроножные мышцы.
2. Для носков достаточно подставки толщиной 6 – 7 см. Этого вполне хватит, чтобы опускаться пятками до конца. Но при этом не нужно ставить их на пол. То есть пятки должны быть постоянно на весу.
3. Подниматься вверх желательно как можно выше, делая небольшую паузу вверху.
4. Вообще, это упражнение может здорово разнообразить вашу программу тренировок и развеселить всех окружающих )).
