How To Get Big Biceps Fast?
Bigger Biceps? Who doesn't like to have those big arms?
If you want to learn how to get bigger biceps fast, you've come to the right place. In this video, you will see the best exercises that you need to include in your workout routine twice a week to get those big biceps coming.
The key to the effectiveness of this workout for bigger arms is hitting the muscles most effectively and knowing how to progress the exercises over a while. Understand the mechanism of performing each exercise correctly, followed by the mistakes to avoid when performing the exercise.
Follow each exercise for 12-15 reps, 3-4 sets, and 30-60 sec rest.
For more videos, subscribe to our channel, and don't forget to turn on your notifications, so you never miss a new video when it's published.
-----------------------------------------------------------------------------------
Spartan Fitness is the biggest gym in the Kingdom of Bahrain.
Follow us:
Instagram - [ Ссылка ] Facebook - [ Ссылка ]
For any queries:
Visit our website - [ Ссылка ]
or
WhatsApp - [ Ссылка ]
#armworkout #bicepworkout #bigbicep #biggerarms #bestgym #bahrain
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Video Transcript -

Hi السلام عليكم
This is Trainer Sadiq معكم المدرب صادق
From Spartan Fitness من نادي سبارتن
I’ll give you biceps exercises سأعطيكم تمارين البايسبس
How to do the correct biceps exercise كيف نقوم بتمرين البايسبس الصحيح
And the wrong biceps exercise وتمرين البايسبس الخطأ
Let’s start! هيا نبدأ!

First thing before we start exercising أول شيء قبل لا نبدأ في التمرين
Take the empty bar نأخذ البار خالي
And warm up to avoid injuries ونقوم بالإحماء لتجنب الاصابات
Warm up نقوم بالإحماء
For one minute لمدة دقيقة واحدة
Then we’ll start exercising وبعدها سنبدأ في التمارين الأخرى

Now the first exercise والآن أول تمرين
Is Biceps with Dumbbells هو البايسبس بالدمبل
To do the Biceps with Dumbbells طريقة البايسبس بالدمبل
Up فوق
Down تحت
Everyone trains with dumbbells يتمرن الجميع بالدمبل
Like this هكذا
This is wrong هذه طريقة غير صحيحة
The correct way is الطريقة الصحيحة
Up فوق
Down تحت
Up فوق
Biceps repetitions تكرارات لعضلة البايسبس
Between 12-15 reps تتراوح بين ١٥-١٢
12 biceps count ١٢ تكرار بايسبس

Take the bar نأخذ البار
The EZ Bar الإيزي بار
Or the zigzag bar أو البار المتعرج
Hold it from the middle نمسكه من الوسط
And train correctly ونقوم بالتمرين بشكل صحيح
Don’t take heavy weights لا تأخذ وزنًا ثقيلًا
So you don’t end up doing it wrong لأنك لن تمارس التمرين بالطريقة الصحيحة
For example, this is wrong مثلًا هذا التمرين غير صحيح
Exercise by holding it from the middle التمرين بالإمساك من الوسط
We’ll do this exercise سنقوم بهذا التمرين
How? كيف؟
Like this بهذه الطريقة
90 degrees ٩٠ درجة
Up فوق

Last exercise is Biceps Hammer Curl التمرين الأخير هو تمرين الهمر
To do it طريقة تمرين الهمر
This is wrong هذا التمرين غير صحيح
The correct way is التمرين الصحيح
Stand straight قف بشكل مستقيم
Up فوق
Down تحت
Up فوق
Engaging the lateral muscle تشغل فيه العضلة الجانبية
This is the correct way هذه الطريقة الصحيحة

You can only train your biceps three times a week يمكنك تمرين عضلة البايسبس ثلاث مرات في الأسبوع فقط
I hope you benefited from our explanation أتمنى الاستفادة من الشرح لعضلة البايسبس
And I wish you success in your training life واتمنى لكم التوفيق في حياتكم الرياضية
Thank you شكرًا

свернуть