Здравствуйте, дорогие девушки! Очень часто у меня просят поделиться советами по поводу нормализации пищевого поведения во время ПМС. Это видео о том, на какие нутриенты нужно обратить внимание в разные фазы цикла, а также рекомендации по физической активности. Как всегда в основе стабильного пищевого поведения сбалансированное разнообразное питание, ну и несколько волшебных фишечек!;)

Запись на консультации по здоровому питанию: [ Ссылка ]
Циклы статей: [ Ссылка ]
ВКонтакте: [ Ссылка ]
Instagram: [ Ссылка ]

Видео про кальций:
[ Ссылка ]
Видео про магний:
[ Ссылка ]
Видео про вит. В6:
[ Ссылка ]
Видео про вит. Д:
[ Ссылка ]
7 правил здорового питания:
[ Ссылка ]

Исследования:
1. Низкие уровни кальция и витамина D в сыворотке крови во время лютеиновой фазы менструального цикла вызывают или усугубляют симптомы ПМС:
[ Ссылка ]
2. Повышенная подверженность ПМС у тех, кто употребляет алкоголь:
[ Ссылка ]
3. Плавание снимает беспокойство, тревожность:
[ Ссылка ]
4. Положительное влияние аэробных упражнений (разминка, растяжка, комплес упражнений, заминка) на самочувствие, головные боли, аппетит, вздутие живота. Группа женщин занималась аэробными упражнениями в течение 8 недель три раза в неделю по 20 минут на каждое занятие. Физическая активность за счет увеличения эндорфинов и снижения кортизола надпочечников приводит к улучшению симптомов ПМС, повышению толерантности к боли, уменьшению тревоги, депрессии и других проблем.
[ Ссылка ]
5. Добавка витамина D является эффективной стратегией для улучшения маркеров воспаления и антиоксидантов у женщин с дефицитом витамина D и ПМС:
[ Ссылка ]
6. Добавки Цинка оказали благотворное влияние на физические и психологические симптомы ПМС:
[ Ссылка ]

свернуть