❗Pobierz darmowy e-book:
KETO TEST Badania laboratoryjne na ketozie
👉 [ Ссылка ]
KETO ZAKUPY Jak się zorganizować i nie zwariować?
👉 [ Ссылка ]
JADŁOSPIS KETO NA LATO Wakacyjne przepisy
👉 [ Ссылка ]
KETO ŚWIĘTA Szybkie keto przepisy na Święta
👉 [ Ссылка ]

❗ Pobierz jadłospis niskowęglowodanowy i inne:
👉 [ Ссылка ]

❗Dołącz do moich kursów online:
👉 KETOADAPTACJA [ Ссылка ]
👉 KETOREDUKCJA [ Ссылка ]
Czeka na Ciebie kilkadziesiąt filmów pełnych merytorycznej wiedzy, podzielonych na 5 modułów: Filmy na Start + 4 tygodnie prowadzenia krok po kroku. Dodatkowo otrzymasz gotowy, zbilansowany jadłospis oraz bonusy.

❗Plan filmu:
00:00 wstęp
00:26 granola z orzechami
01:27 zupa meksykańska
02:24 przygotowanie zupy
04:01 sałatka z kurczakiem i awokado

❗Przepisy:

GRANOLA Z ORZECHAMI (ok. 10 porcji, 364 kcal 1 porcja)

- migdały 120g (4 garście)
- orzechy pekan 120g (4 garście)
- nasiona słonecznika 70g (0,5 szklanki)
- pestki dyni 70g (0,5 szklanki)
- nasiona chia 90 (0,5 szklanki)
- siemię lniane 35g (0,25 szklanki)
- sezam 60g (6 łyżek)
- ksylitol 50g (5 łyżek)
- cynamon mielony 1g (0,5 łyżeczki)
- białko jaja kurzego 2 szt
- szczypta soli
- ewentualnie miód 2 łyżki

1. Włącz piekarnik na 120 stopni.
2. Migdały, pekan, siemię, dynię zrumień na patelni.
3. Połącz z nasionami chia i siemieniem w misce.
4. Sezam praż na patelni przez ok. 5 minut do momentu aż będzie złoty (będzie rozsypywał się w palcach).
5. Zblenduj razem sezam, 4 łyżki ksylitolu, cynamon i sól, wymieszaj z orzechami i nasionami.
6. Białka jaj ubij na sztywną pianę, wymieszaj delikatnie z resztą.
7. Granolę wyłóż na papier do pieczenia, jeśli chcesz, aby była słodsza - polej roztopionym miodem.
8. Piecz ok. 40 minut pilnując, aby się nie przypaliła.
8. Pozostaw na noc, aby stała się odpowiednio chrupiąca.
9. Połam granolę na kawałki, przechowuj w pojemniku do tygodnia lub w lodówce do 2 tyg, albo w zamrażarce 2 msc.
10. Podaj granolę z jogurtem naturalnym/kokosowym/skyrem.

ZUPA MEKSYKAŃSKA Z WOŁOWINĄ (2 porcje; 661 kcal 1 porcja)

- wołowina mielona 200g
- olej kokosowy 2 łyżki
- cebula 1 szt.
- czosnek 2 ząbki
- fasola w puszce 100g
- kukurydza w puszce 60g
- 1 pomidor lub passata pomidorowa
- bulion warzywny 2 szklanki
- mielona kurkuma 1 łyżeczka
- chili 1 łyżeczka
- pieprz, sól
- ser cheddar 50g
- oliwa 2 łyżki

1. W garnku na oleju zeszklij pokrojoną w kosteczkę cebulę oraz drobno posiekany czosnek.
2. Dodaj mięso, przyprawy i smaż co chwilę mieszając przez ok. 5 minut.
3. Wlej gorący bulion lub wodę oraz sparzonego i obranego ze skórki pokrojonego pomidora lub passatę pomidorową. Zagotuj.
4. Przykryj, zmniejsz ogień i gotuj do miękkości mięsa.
5. Dodaj fasolę, kukurydzę, gotuj przez 5 minut.
6. Podawaj z tartym serem cheddar, polej łyżką oliwy.

SAŁATKA Z KURCZAKIEM, POMIDOREM I AWOKADO (516 kcal 1 porcja)

- pierś z kurczaka 100g
- pomidorki koktajlowe 10szt.
- awokado 0,5 szt.
- rukola 100g
- oliwa 2 łyżki
- olej awokado 1 łyżka

1. Pierś z kurczaka dopraw solą, pieprzem i zgrilluj na patelni.
2. Umyj i pokrój awokado i pomidorki.
3. Podaj na sałacie z pokrojonym w paski kurczakiem.
4. Polej oliwą i olejem awokado.

❗Konsultacje dietetyczne online: [ Ссылка ].

❗Naciśnij proszę czerwony przycisk SUBSKRYBUJ 😉 i dzwonek 🔔, aby dostawać powiadomienia o nowych filmach.

Subskrybuj mój kanał - [ Ссылка ]
Facebook - [ Ссылка ]
Instagram - [ Ссылка ]

Muzyka: [ Ссылка ]

свернуть