تعصر عينيك المتعبتين وتحكهما، ولكن تستمران في تعذيبك. ولا عجب أنهما تؤلمانك: كم عدد الساعات التي تحدق فيها على الشاشة يومياً؟ يضع هذا ضغطاً بشكل مستمر تقريباً على عينيك. وتظهر العديد من مشاكل النظر بسبب إرهاق العينين مثل جفاف العينين، الاحمرار، والرؤية المشوشة. حسناً، قبل أن تستخدم عبوة أخرى من قطرات العين، لماذا لا تجرب تمارين تخفيف ضغط العينين في هذا الفيديو؟




الطوابع الزمنية:
1. تقليب العينين 0:30
2. رفع عضلات العينين 1:15
3. ضغط العينين 1:59
4. الرمش بالعينين 2:28
5. النظر إلى الجوانب 3:17
6. الارتداد 3:54
7. تدليك العينين 4:29
8. تحويل التركيز 5:20
9. وضع راحتي اليدين على الوجه 5:55
10. قلم الرصاص المتحرك 6:42
11. تتبع رقم 8 7:21
12. رفع الإبهامين 7:55
13. الكتابة الخفية 8:31
14. تمرين 20/20/20 9:03


الموسيقى:
by Epidemic Sound [ Ссылка ]


الملخص:
1. انظر إلى يسارك، ثم قلب عينيك ببطء للأعلى باتجاه السقف. استمر في تقليبهما إلى اليمين ومن هناك إلى الأرضية. قم بذلك في اتجاه عقارب الساعة 5 مرات ومن ثم في الاتجاه الاخر 5 مرات.
2. اجلس على كرسي مريح وانظر إلى الأمام مباشرة. ثم حرك عينيك للأعلى دون تغيير وضعية رقبتك. بعد ذلك، حرك عينيك للأسفل. قم بـ 10 مرات من هذا التمرين.
3. ضع إصبعيك السبابة على جفنيك واضغط بشكل خفيف للغاية لمدة 10 ثوانٍ. توقف لثانيتين ثم اضغط برفق مرة أخرى. ستكون هذه مرة واحدة، وستقوم بذلك 10 مرات.
4. اعثر على جدار فارغ لضمان عدم وجود ملهيات محتملة واجلس أمامه. حافظ على رقبتك مستقيمة وكتفيك منخفضين. أغلق عينيك وانتظر لـ 30 ثانية قبل فتحهما. قم بذلك 10 مرات.
5. بدون تحريك رأسك أو رقبتك، انظر إلى اليسار قدر الإمكان. حافظ على عينيك في هذه الوضعية لمدة 3 ثوانٍ. الان انظر أمامك لثانية واحدة. ثم حرك عينيك إلى اليمين قدر ما تستطيع، واتركهما هناك لـ 3 ثوان.
6. يمكنك القيام بهذا التمرين مع عينيك مغلقة أو مفتوحة. ومهمتك هنا هي البدء في تحريك عينيك للأعلى والأسفل بأسرع ما يمكنك.
7. أمل رأسك إلى الوراء قليلاً وأغمض عينيك. ثم ضع السبابة والإصبع الأوسط على كل جفن وابدأ في تحريكهما بحركات دائرية.
8. ضع ذراعك الأيمن أمامك وأخرج إبهامك. أولاً، يجب عليك التركيز على طرف إبهامك لثانيتين. ثم ركز على النافذة لنفس الفترة الزمنية، ولكن لا تحرك يدك.
9. ضع مرفقيك على الطاولة أمامك، وضع راحتي يديك على عينيك المغلقة. خذ بضع أنفاس عميقة وثابتة واسترخِ أثناء شعورك بالضغط يغادر عينيك.
10. أمسك قلم الرصاص بيدك اليمنى و ضع طرف الممحاة على طرف أنفك. ركز بصرك على الممحاة. ثم ابدأ بمد ذراعك ببطء مع إبقاء عينيك على القلم الرصاص.
11. اجلس على كرسي يبعد 3 أمتار تقريباً عن الجدار وتخيل رقم 8 عملاق مكتوب عليه. ثم قم بتدوير هذا الرقم إلى الجانب وابدأ بتتبعه ببطء بعينيك.
12. للحفاظ على لياقة عضلات العينين، قم بتمديد ذراعيك إلى أقصى حد وارفع كلا الإبهامين، مع الحفاظ عليهما أمامك مباشرة في كلا الجانبين. ركز نظرك على رأس الإبهام الأيمن لمدة 5 ثوان.
13. اجلس أمام جدار فارغ على بعد 3 أمتار تقريباً، واستعد لاستخدام خيالك. ما ستقوم به هو كتابة كلمات غير مرئية على الجدار باستخدام عينيك فقط.
14. في حال كان يتوجب عليك العمل على الكمبيوتر لأوقات طويلة، خذ استراحة كل 20 دقيقة وانظر لغرض ما على بعد 20 قدم لمدة 20 ثانية.


إشترك في قناة الجانب المُشرق : [ Ссылка ]
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : [ Ссылка ]

[ Ссылка ]

قصص واقعية
[ Ссылка ]

حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
[ Ссылка ]


حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
[ Ссылка ]

حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
[ Ссылка ]


حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
[ Ссылка ]

свернуть