V tomto videu jsem si pro vás jako téma připravil zařazování dietních přestávek během redukční diety. Tento způsob hubnutí vypadá v praxi tak, že střídáte období, kdy jste v kalorickém deficitu s obdobím, kdy se stravujete na úrovni vašeho TDEE (čemuž já neodborně říkám kalorický střed :D ). Tento způsob je z mého pohledu z dlouhodobého hlediska ta nejlepší forma hubnutí, protože zaručí to, že se váš metabolismus nebude zpomalovat, nebude se na vás v dlouhodobém horizontu negativně projevovat kalorický deficit, budete mít dostatek energie na podávání kvalitních výkonů a budete mít nejlepší možné podmínky pro navození stavu, kdy budete současně spalovat tuk a nabírat svalovou hmotu.
Když to trošku hloupě přirovnám, tak se jedná o takové dlouhodobé sacharidové vlny :D Jen s tím rozdílem, že se váš kalorický příjem nemění ze dne na den (což je pro tělo rozhodně nezdravé a škodí mu to), ale mění se po mnohem delších časových intervalech, což je naopak žádoucí proti zpomalení metabolismu.
(A taky nemáte dny s 0g sacharidů :D )
V praxi není dle mého názoru nutné dodržovat interval 14 dní deficit, 14 dní dietní přestávka. Můžete například být klidně 3 týdny v deficitu a poté mít 1 týden dietní přestávky.
A zde přikládám zmíněnou studii, která potvrzuje, že zařazování dietních přestávek je v praxi účinnější než držení samotného deficitu a to ve více ohledech.
[ Ссылка ]
Pokud chceš vymakaný jídelníček na míru. Chceš mít možnost vybrat si klidně z 10 - 15 ti variant každého jídla. Mít výsledky. Spalovat tuky bez ztráty svalové hmoty, nebo nabírat svaly a držet si minimum podkožního tuku. Tak mi napiš na email: pecicz@email.cz
⚬Online coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Online coaching
Jídelníčky na míru
Tréninkové plány na míru
Email: pecicz@email.cz
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: [ Ссылка ]
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: [ Ссылка ]
www.JPCZE.cz
www.online-trener.eu
