Йога помогает детям становиться трудолюбивыми и усидчивыми. Мы покажем несколько упражнений для детей, которые помогут им правильно развиваться, быть здоровыми и войти в жизнь готовыми к любому стрессу и к любому развитию событий.
Сегодня мы покажем самый главный комплекс йоги - сурья намаскар, что в переводе с санскрита означает "Приветствие Солнца". Выполняется этот комплекс по утрам, до школы всего 10 минут.
Для выполнения этого комплекса вам понадобиться резиновый коврик. Встаньте на край коврика, слегка раздвинув ноги. Выпрямите спину, сложите ладони намасте. Поднимаем руки через стороны вверх, вытягиваемся и толкаем слегка таз вперед, чтобы потянуть переднюю линию тела. Затем очень медленно с прямой спиной наклоняемся, руками достаем пол, а головой колени.
Правой ножкой шагаем назад и ставим колено на пол. Затем подшагиваем левой ногой к правой и переходим в позу Собаки. Потом раскрываемся в планку и опускаемся на колени и грудь. Поднимаемся в позу Кобры и переходи снова в позу Собаки. Шагаем левой ногой между ладонями вперед, подшагиваем правой ногой и снова касаемся головой коленей. Присогнув колени с круглой спиной поднимаемся медленно вверх. Поднимаем руки через стороны, вытягиваемся. Опускаем руки и складываем их намасте.
Повторяем эту часть комплекса с левой ноги.
Теперь попробуем соединить все движения с дыханием.
Поднимая руки вверх делаем длинный спокойный вдох. Наклоняясь медленно выдыхаем. На вдохе отводим правую ногу назад. Выдох - поза Собаки. Потом задерживаем дыхание и переходим из планки в позу на полу. И только когда переходим в позу Кобры делаем новый вдох. На выдохе снова переходим в позу Собаки. Левой ножкой шагнули вперед - вдох. Правую ножку вперед - выдох. На вдохе медленно поднимаемся. Опускаем руки вниз - выдох.
Повторяем это упражнение с правильным дыханием до 12 раз. Для начала можно делать по три повторения и постепенно довести до 12 повторов.
Выполняя это упражнение вы почувствуете, что ваша спинка стала гибкой, настроение улучшилось.

Следите за нами в социальных сетях!!!
vk.com/greenmade58
@greenmadepro
www.facebook.com/greenmadepro/

Сайты, где можно заказать косметику:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]

свернуть