كيفية تقوية العظام | أفضل الاطعمة والتمارين لتقوية العظام
في هذه الحلقة اوضح سبب ضعف العظام ومن هم الفئات الاكثر عرضة لضعف العظام و ما هي علامات ضعف العظام واوضه اهم التمارين لتقوية العظام ولعلاج هشاشة العظام واخير اشرح اهم الاطعمة لزيادة كثافة العظام ولزيادة قوته .
شرح الحلقة لمن لا يحب المشاهدة :
١-ما هي اسباب ضعف العظام؟
سببها عمليه البناء والهدم التي تحدثها اجسادنا والتي تصل الي ذروة نموها عند سن الثلاثين فتصبح عظامنا فى أقوى حالتها عند هذا السن وتبدا عمليه الهدم من بعد بلوغ سن الثلاثين باعتبار انه أول سن مرحلة الشيخوخه لذلك تبدا عظامنا بالضعف.
٢-ما هي الطريقه التي يعرف من خلالها كثافة العظم؟
من خلال فحص يسمى بـ DXA (Dual energy X-ray absorptiometry)
يقوم بمقارنة عظمك بعظم صحيح لأحد الأشخاص البالغين سن الثلاثين
-فإذا كانت نتائجه من -١ إلى +١ فهيا نتيجة طبيعية وتعنى أن عظمك صحيح.
-واذا كانت نتائجه من -١ إلى-٢.٤ فذلك يعني أن عظمك بدأ يضعف وتسمى هذه الحاله بالـosteopenia (هشاشة).
-واذا كانت نتائجه من -٢.٥ فما فوق فذلك يعني أن مرحلة هشاشة العظام بدأت.
٣-ما هي اعراض بداية ضعف العظام؟
- انحسار اللثه
-ضعف قبضة اليد
-ضعف الأظافر وتكسرها
-التعرض للكسر بشكل متكرر
٤-من هم الفئات الأكثر عرضه لهشاشة العظام؟
-السيدات وخصوصا بعد سن انقطاع الدوره الشهرية وذلك بسبب اختلال هرمونات أجسادهم
-الاشخاص الذي تخطط عمرهم سن الستون سنه
-المدخنون
-الاشخاص الذين يعانون من النحافه الشديده او زياده شديده في الوزن
٥-ما هي الاطعمه التي تزيد من كثافه العظام؟
-الكالسيوم ونجدوه في منتجات الالبان.
-فيتامين D وهو الذى يسعد الجسد على امتصاص الكالسيوم،من اهم مصادر فيتامين دي الشمس يمكن من خلال تعرض الشخص للشمس من 10 دقائق الى 15 دقيقه يوميا لمده ثلاثه ايام في الاسبوع أن تعطيه ما يحتاجه الجسم من فيتامين دي ،السلمون، السردين، الكبده، هي ايضا من مصادر الفيتامين دى،ويمكن الحصول عليه من خلال مكملات فى صورت أقراص دوائية.
-فيتامين k حيث يساعد على عدم خروج الكالسيوم من الجسم في وقت قصير وهو يعني استفاده الجسم بالكالسيوم اطول مده ممكنه
-فيتامين C الذي يساعد على تكوين الخلايا العظميه والذي يوجد في الخضروات بشكل عام كالجرجير والفلفل الاخضر وغيرهم من الخضروات،والذي بسبب عدم وجوده في الجسم يسبب ضعفاً في العظام.
٦-ما هي التمارين التي تزيد من كثافه العظام وتقويها؟
- المشى
-طلوع السلم(لاينصح به لأصحاب الوزن الثقيل)
-نط الحبل
وهيا طرق تخلق ضغط على العظام مما يزيد من كثافته
موقع في العظم : [ Ссылка ]
لحجز استشارة أو وضع برنامج مخصص : [ Ссылка ]
للحاسبات الصحية في موقع في العظم : [ Ссылка ]
Contact Email : feal3dm@gmail.com
_
شاهد أيضاً
7 تمارين لعلاج الم الكتف | علاج الم الابهر والتهاب أوتار الكتف - في العظم
[ Ссылка ]
علاج الشد العضلي و أسبابه وكيفية الوقاية | علاج التشنج العضلي - في العظم :
[ Ссылка ]
_
Facebook : [ Ссылка ]
Instagram : [ Ссылка ]
Twitter : [ Ссылка ]
