Construye una espalda completa con esta rutina
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No te va a tomar mucho tiempo darte cuenta porque llamo a este el mejor video de rutina para la espalda jamás hecho. De hecho, estoy poniendo la ciencia al servicio de la fortaleza en este video para mostrarte no solo cuán importante es entrenar cada musculo mayor en tu espalda si no para no omitir unos de los más comúnmente ignorados músculos. Con ejemplos de ejercicios para la espalda para atacar cada área, te sentirás mas preparado que nunca para hacer tu siguiente rutina con una nueva apreciación den entrenamiento de espalda

Para empezar, es importante desglosar la espalda en diferentes zonas. El área más comúnmente enfocada son los laterales. Los laterales son un grupo muscular grande que se entrena en todas las rutinas populares para espalda. Se pueden trabajar con ejercicios como, levantamientos, jalones, etc. Cualquier ejercicio que aduja tus brazos y los acerque a los costados es un buen candidato para ayudarte a construir laterales más grandes. Dicho eso, puede que sientas un estiramiento mayor en los laterales al ejecutar una versión con agarre invertido del jalón para laterales.

Como puedes ver, la anatomía de los laterales explica como un estiramiento mayor puede sentirse en ellos si permites que tus codos viajen al frente y lejos de tu cuerpo. Cuando se hace un jalón de laterales tradicional los codos se mantienen en línea con el torso lo que previene el grado de estiramiento que sientes con un agarre alternativo.

El Redondo mayor es un musculo que asiste en la función de los laterales. Este musculo también es importante para rellenar lo grueso de la espalda al estar justo debajo del musculo dorsal ancho. Puedes entrenar este musculo más específicamente al alargar tu agarre durante un jalón de laterales. Mantén tus manos tan alejadas una de otra como puedas en la barra durante el jalón y sentirás el enfoque extra siendo dirigido hacia el redondo mayor.

Los trapecios son por mucho uno de los músculos más extensos en tu espalda. Con las fibras del trapecio superior corriendo en una dirección y las del trapecio inferior en otra, puedes preferentemente acentuar el trabajo de cada área al cambiar la posición del ángulo del jalón. Un buen ejercicio para los trapecios debe por lo tanto posicionar el brazo con cierto ángulo mientras que el trapecio inferior puede ser trabajado de buena manera con el ejercicio de “Y” invertida.

Los manguitos de los rotadores y la espalda baja no son menos importantes para el desarrollo completo de la espalda. Ve los mejores ejercicios para trabajar esas áreas y comienza no solo a construir una espalda más grande pero también asegúrate que tu espalda se mantenga saludable por mucho tiempo.

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