Studien zeigen: Bewegungsmangel erhöht das Sterberisiko. Dabei kann man ganz einfach vorbeugen – auch ohne Fitnessstudio und Joggen.
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Dieses Video ist eine Auskopplung aus dem SWR-Gesundheitsmagazin Doc Fischer vom 17.10.2022. Ganze Doc Fischer Folgen inkl. Untertitel in der Mediathek: [ Ссылка ]
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BEWEGUNG FÖRDERT DIE GESUNDHEIT
Regelmäßige Bewegung kann einer Vielzahl von Erkrankungen vorbeugen: beispielsweise Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie Herzinfarkt und Schlaganfall. Auch verringert sie das Risiko, an Diabetes oder Krebs zu erkranken. Ob im Büro, im Auto oder auf der Couch - Im Durchschnitt sitzen wir etwa elf Stunden am Tag und damit viel zu lange. Selbst kleine Bewegungen im Alltag, wie Treppenlaufen oder stehen sind daher wichtig.
BEWEGUNG IN DEN ALLTAG INTEGRIEREN
Professor Hans-Georg Predel, Sportmediziner von der Sporthochschule in Köln, empfiehlt, sich etwa vier bis fünfmal in der Woche für 40 bis 60 Minuten zu bewegen. Dazu zählen zum Beispiel Spazierengehen, Fahrradfahren oder Schwimmen. Außerdem sollte man ein bis zwei Einheiten für Kräftigung und koordinatives Training einbauen, wie Balanceübungen.
POSITIVE EFFEKTE AUF DEN KÖRPER
Schon fünf bis zehn Minuten Bewegung am Tag haben einen messbaren Effekt auf unseren Körper. Nicht nur unser Herz wird gestärkt, was vorbeugend gegen Herzinfarkte oder Schlaganfällen wirkt, sondern auch die Muskeln werden kräftiger und die Knochen dichter. Bewegung an der frischen Luft bei jedem Wetter wirkt sich zudem auch positiv auf den Hirnstoffwechsel aus – was wiederum die Stimmung hebt und gegen Depressionen hilft.
Autorin: Maria Wölfle Bildquelle: picture-alliance/dpa | Hauke Christian-Dittrich
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