• Процессу медитации каждый день посвящайте 15 минут.
• Полностью сосредоточьте внимание на своём дыхании, прислушиваясь к ритму музыки.
• Постепенно выравнивайте дыхание, выстраивая его в едином темпе с еле заметным ритмом музыки.
• Полный, глубокий вдох на... 1, 2, 3... и длинный, медленный, свободный выдох... 4, 5, 6, 7, 8.
• Насладитесь ощущением своего дыхания. Насладитесь ощущением синхронности вашего дыхания с музыкой.
• Почувствуйте лёгкость и непринуждённость вашего дыхания. Почувствуйте пользу от вашего дыхания.
• Насладитесь физическим ощущением удаления сопротивления и противодействия.

свернуть