Wer kennt es nicht? Verspannungen und Schmerzen im Schulter-Nacken-Bereich 👉 oft nach langer sitzender Tätigkeit, schlechten Schlafpositionen, einseitigen Haltungen oder wenig abwechslungsreichen Bewegungen im Alltag 😏
Um diese Spannungen wirklich nachhaltig zu lösen, müssen wir diese Region immer wieder, am besten mehrmals täglich, aufdehnen 😊
So geht's:
👉 greife mit der rechten Hand über den Kopf und beuge ihn nach links
👉 wichtig dabei ist, nun den richtigen Winkel zu finden wo die meiste Dehnung spürbar ist
👉 mit der linken Hand bildest du eine Faust
👉 diese dient als Gewicht, damit die linke Schulter nicht anhebt und die Dehnung effektiv bleibt
👉 am Anfang liegt die Hand am Kopf oben nur auf
👉 nach ca. 20 Sekunden einen leichten Zug geben mit der Hand um die Dehnung zu verstärken, vorausgesetzt es ist noch angenehm
👉 bleibe hier insgesamt 40-60 Sek.
❗und das ganze auf der anderen Seite auch, selbst wenn die Verspannungen nur einseitig sind❗
Probiere es gleich aus und schreibe mir, wie es dir nach dieser Übung vor allem im Nacken geht, wie es um deine Beweglichkeit steht und wen du diese Übung gerne machen lassen würdest 📲 Ich freue mich darauf, es zu lesen! 😊
