Видео на Дзен - [ Ссылка ]
➤Вводи Промокод strong1 на сайте Myprotein и получай дополнительную скидку в 45 % даже сверх акций навсегда: [ Ссылка ]. Плюс сейчас скидка 45% 200 продуктов
➤ Telegramm: [ Ссылка ]
Мой Instagram:
➤ Алекс Митчелл: [ Ссылка ]...
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА : [ Ссылка ].
➤А также на нашу почту: agnaev.92@gmail.com

🎥 Footage Credit (Источник видео):
Перевод взят с канала Gravity Transformation: [ Ссылка ]
Jeff Nippard:[ Ссылка ]
Athleanex: [ Ссылка ]
Jeremy Ethier:[ Ссылка ]

Плечевые суставы одни из самых подвижных и сложных суставов в нашем теле. И благодаря им мы можем не только поднимать и опускать руки, но и отводит или приводить их перед собой, а также вращать их во всех направлениях. Вообщем они двигаются в трех плоскостях , а это значит что почти во все движениях верха тела задействуются плечи. И следовательно из за этого плечи больше всего подвержены травмам. По данным американской ортопедической организации спорта и медицины, ежегодно проводится более 1,5 млн операций на плечи. И даже если вы не работайте физически на работах где вы поднимаете тяжелый груз над головой и все в этом духе, вы не застрахованы от травмы плеч. В особенности если вы заядлый фанат тренажерного зала или турников. И к сожалению из за устаревших мифом при выборе упражнений, травмы плеч остаются частым гостем. Поэтому без дальнейших предисловий рассмотрим уже 5 самых худших травмо -опасных горе упражнений стирающих плечевые суставы в порошок.

1. Киппинг - подтягивания в стиле я у мамы кроссфит – звезда. Сам по себе такой вид подтягиваний создает массу проблем, Даже если вы делаете их правильно. когда как обычные подтягивания предполагают выполнение в строй технике без рывков, для развития спины, бицепсов и задних дельт безопасным способом. Движения начинается с сильнейшего раскачиваниям в первую очередь за счет плеч, спина выгибается в положении арки далеко вперед за линию турника, а ноги наоборот сильно уходят назад, что дополнительно создает ломающую нагрузку в позвоночнике, и затем уже благодаря этому импульсу вас словно ракету выталкивает над турником.

2. Далее у нас махи гантелей с пронацией кистей большим пальцами вниз. Это самая большая ошибка которую в том числе совершал и я, думаю как и многие, из за того что кто то когда то создал хайп что мол если при боковых махов проворачиваешь кисти большими пальцами вниз, словно выливаешь воду из ведер, то так лучше включаются средние дельты. Но согласно анатомии правда в том что внутреннее вращение не увеличивает активацию средней головки плеч. Из за этого вы лишь поднимете только меньший вес. Что приведет к меньшему включению двигательных единиц. А вот обычные махи, где большие пальцы выше мизинцев, великолепное упражнение для плеч.

3. Движемся к следующему. Отжимания от лавки с руками за спиной это реально токсичное движение. Это упражнение ставить плечевые в максимально внутреннюю ротацию, которые защемляют ротаторную манжету сухожилие прикрепляющее наш бицепс. Мало того, когда вы опускаетесь вниз к полу, плечи подвергаются неестественно чудовищному растяжению. Все это со временем постепенно увеличивает вероятность разрыва сухожилий и связок.

4. Жим из за головы. Некоторые люди еще до сих пор считают что это великолепное упражнение для плеч. Когда вы держите штангу за головой, вы уже ставите свои в слишком экстремальную наружнюю ротацию плеч. Только это уже одно может привести к травме. Ведь у большинства людей плоха подвижность плечевых суставов, от части из за того что они весь день сидят со скругленными плечами на сидячей работе, что усугубляет проблему. Поэтому многие люди когда выжимают вес в таком положении выгибаю спину, и плюс еще толкают голову вперед, что бы опустить штангу за шеей, что повышает также еще риск травмы поясницы и шеи. По мнению многих, жим из за головы лучше наращивает плечи чем жим с груди

5. Рассмотрим еще одно вредно – опасное упражнение тяга штанги к подбородку. Проблема здесь заключается в том что когда вы поднимаете штангу все выше, ваше плечо все больше и больше становиться в положении внутренней ротации. И конечно же люди стараются взять вес потяжелее, и в сочетании с внутренним вращением это приводит со временем к травме. В данном случаем к защемлению(импичменту плеча).

свернуть