Seamos realistas, la mayoría de nosotros no cuidamos muy bien nuestras espinas. Esta falta de atención puede provocar molestias físicas y volvernos susceptibles a futuras lesiones y complicaciones.
Haga su columna vertebral y su salud en general a favor y tómese el tiempo para tratar su columna vertebral con algunas de estas 11 indulgencias:
La médula espinal es un conjunto de nervios que viajan desde la base del cerebro hacia la columna vertebral en el canal espinal.
La anatomía de la columna vertebral está diseñada para ser increíblemente fuerte y altamente flexible, proporcionando movilidad en muchos planes diferentes.
1. Hacer del ejercicio un estilo de vida.
El ejercicio es esencial cuando se trata de mantener una columna vertebral saludable, y también puede ayudar en la rehabilitación de su columna lesionada.
No necesita ser un experto en acondicionamiento físico para satisfacer su columna vertebral con ejercicio regular. Un programa de ejercicios simple que se centra en estirar y fortalecer la espalda, los isquiotibiales y los músculos abdominales puede contribuir en gran medida a distribuir los nutrientes en los discos de la columna vertebral y los tejidos blandos, acelerar el proceso de curación y mantener sus discos, músculos, ligamentos y articulaciones. sano
2. Involucre su mente
Si sufre de dolor crónico o malestar asociado con su columna vertebral, tómese el tiempo para participar en la meditación consciente todos los días. Si bien la opción de tratamiento no es única para todos, los estudios han demostrado que la mediación es una herramienta eficaz para combatir el dolor de espalda crónico.
Una mediación diaria requiere solo una habitación oscura y tranquila y 15 minutos de su tiempo. No existe una forma correcta o incorrecta de meditar, pero puede intentar concentrarse en un lugar agradable y relajante, como la playa, donde se sienta tranquilo y cómodo.
3. Reevalúa tu postura sentada
Su columna vertebral tiene una serie de curvas naturales, y si su postura típica para sentarse no admite estas curvas naturales, puede dañar sus nervios espinales sensibles.
Si tiene un trabajo que implica mucho sentarse, tómese el tiempo para asegurarse de que la silla y el escritorio de su oficina estén alineados ergonómicamente para apoyar su columna vertebral. Además, considere trabajar en una mesa de pie o sentarse en una pelota de ejercicios durante una parte del día. Por último, pero no menos importante, es una buena idea estirarse y caminar cada media hora.
4. Salga a caminar para ayudar a mantener su columna vertebral
Los beneficios de caminar son abundantes, incluido el fortalecimiento de los músculos centrales que mantienen el cuerpo erguido, nutriendo las estructuras espinales con los nutrientes necesarios, mejorando la flexibilidad y fortaleciendo la estructura ósea.
Si tiene dolor, asegúrese de obtener la autorización de su médico antes de comenzar un nuevo programa de caminata. A menudo, la recomendación de un médico será que camines todas las que puedas tolerar. Si es nuevo para caminar, o si tiene dolor, comience con varias caminatas cortas cada día en lugar de una caminata larga. Además, considere caminar en una piscina para minimizar la presión sobre su columna vertebral si el dolor es intenso.
5. Calmar el dolor con la terapia de calor.
La aplicación de calor a los músculos alrededor de la columna vertebral aumenta el flujo de sangre, lo que a su vez aporta nutrientes curativos a sus músculos. La terapia de calor también puede reducir el dolor asociado con los músculos y articulaciones alrededor de la columna vertebral y puede aliviar los espasmos musculares.
Hay muchas opciones para la aplicación local de la terapia de calor. Puede probar las almohadillas térmicas, las envolturas térmicas que se adhieren a la parte inferior de la espalda y proporcionan un bajo nivel de calor durante varias horas, paquetes de gel tibios, botellas de agua caliente o un baño caliente. La terapia de calor es una cuestión de preferencia personal, por lo que necesita algunas opciones para ver qué funciona mejor para usted.
6. Haga coincidir su almohada con su posición para dormir
Cuando te acuestas para dormir, quieres una almohada que respalde la curva natural de tu cuello. Esto significa que las personas que prefieren diferentes posiciones para dormir necesitarán diferentes tipos de almohadas.
Por ejemplo, si duerme de lado, por lo general necesitará una almohada más gruesa para asegurarse de que su cuello y cabeza estén colocados en el centro de sus hombros. La altura y
