🍓Idény gyümölcsök és zöldségek🥬

Ebben a videóban az eperről, spenótról és spárgáról tudhattok meg pár érdekességet
illetve 2 pofon egyszerű
VEGÁN ételt is elkészítek ezekből valamint 1 shake-et 😊

A videóban az elkészült ételek mellett láthatjátok a becsült
kalória, fehérje, zsír és szénhidrát tartalmukat!

Itt pedig leírom a pontos hozzávalókat

Vegán Sárgás Quiche

700g spárga
2 db kápia paprika
1 db paradicsom
50g spenót
1 db cukkini
300g tofu
90g csicseriborsó liszt
2 ek sörélesztő pehely
2 ek szója szósz
4 ek olíva olaj a zöldségek megpirításához
1 tk kakukkfű
1 tk oregano
1/2 tk kurkuma
2 csipet (fekete) só
Növényi tej (érzésre)

Spenótos falafel

100 g spenót
265g konzerv csicseriborsó
2 db fokhagyma gerezd
1,5 db lilahagyma
2 ek zabpehely liszt
1 tk koriander
1 tk római kömény
1/2 tk só

Tahinis mártogatós

1 növényi joghurt
2 ek tahini
2 ek juharszirup
2 ek citromlé
1 tk só

Eper shake

100ml növényi tej
8 db közepes méretű eper
3 db kimagozott datolya
1 közepes banán
1 ek hántolt kendermag
1 tk vanília őrlemény

Remélem tudtam ma valami újat mondani Nektek :)

További receptekért keress az
instagrammon: patriciafarkas

свернуть