Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Поднимите руки до уровня Сердечного Центра, так чтобы локти были параллельны полу и направлены в стороны. Переплетите указательные пальцы, поддерживая несильное растяжение, большие пальцы оставьте лежать на средних. Закройте глаза.
Пойте мантру:
Ра Ма Да Са
Са сэй со хан(г)
Продолжайте 3, 11 или 31 минуту. В завершение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, вытяните позвоночник и растяните указа тельные пальцы. Выдохните. Вдохните глубоко, задержите дыхание и напрягите всё тело. Выдохните. Снова глубоко вдохните, задержите дыхание и высуньте язык как можно дальше. Выдохните и расслабьтесь.
***
Занятия Кундалини Йогой онлайн из любой точки мира и живые классы в Санкт-Петербурге
Расписание классов: [ Ссылка ]
Присоединяйтесь к нашим сообществам:
В Телеграм
Чат Кундалини-йога с Харман Каур [ Ссылка ]
Канал Кундалини Йога. Ответы [ Ссылка ]
Донейшн: [ Ссылка ]
Наш канал на Дзен:
[ Ссылка ]
В ВК:
Харман Каур [ Ссылка ]
Академия Кундалини-Йоги [ Ссылка ]
В IG:
Харман Каур [ Ссылка ]
Академия Кундалини-йоги [ Ссылка ]
#кундалини #йога
![](https://s2.save4k.ru/pic/dGALJUAKRds/maxresdefault.jpg)