Jivamukti Yoga. Освоение Випарита Шалабхасаны с Катей Мордвинкиной.
Катя: «Предложенная последовательность содержит подготовительную работу к Випарита Шалабхасане — перевернутому положению кузнечика. Активно поработаем с вытяжением и укреплением фронтальной части тела, передней и задней поверхности бедер, а также над раскрытием грудного отдела и плечевого пояса. Завершим практику самавритти пранаямой, выравнивая состояние ума после активной работы с телом.
Последовательность получилась активной и довольно силовой. Можно выполнять ее целиком или включить в свою личную практику отдельные упражнения, последовательно делая тело гибким и выносливым».
00:06 Приветствие
00:20 Разминка
03:07 Уткатасана. Удержание
03:53 Вариации выпада. Укрепление ног и центра тела
04:43 Вариации выпада. Вытяжение передней поверхности ног
09:56 Аштанга Намаскар
10:15 Планка на предплечьях
10:26 Дельфин. Динамика
11:32 Подсброс. Сфинкс
11:47 Вытяжение плеч на блоках
13:05 Шалабхасана. Вариации
14:12 Дханурасана
14:55 Аштанга Намаскар на трех точках опоры
16:42 Випарита Шалабхасана. Инвентарь и выход в асану
18:13 Компенсация. Скручивание стоя — Паривритта Паршваконасана (правая сторона)
18:56 Скручивание сидя — Ардха Матсиендрасана
19:51 Компенсация. Скручивание стоя — Паривритта Паршваконасана (левая сторона)
20:30 Компенсация. Скручивание сидя — Ардха Матсиендрасана
21:27 Наклоны. Пашчимоттанасана
22:27 Тарасана
22:54 Курмасана
24:02 Пурвоттанасана
24:41 Работа с дыханием. Самавритти пранаяма
28:30 Завершение практики
Классы йоги различных направлений в студии и онлайн в Jivamukti Yoga Material Moscow. Актуальное расписание: [ Ссылка ]
#jivamukti #jivamuktiyoga #jivamuktiyogamaterialmoscow #jivamuktiyogamoscow
