Découvrez ce qui va se passer si vous faites 100 Pompes / Jours

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▬▬▬▬▬ À Propos de la vidéo ▬▬▬▬▬
Avantage Numéro 1 : Amélioration de la force et de la stabilité de la ceinture abdominale

Les pompes ne servent pas uniquement à renforcer le haut du corps. Elles peuvent constituer un entraînement complet du corps si elles sont effectuées correctement, les pompes font travailler simultanément plusieurs articulations et muscles différents.

Les pompes aident à renforcer :
- les muscles de la poitrine
- Les Épaules
- Les Triceps
- Les Biceps
- les muscles du haut du dos.

De plus, comme vous devez maintenir une forme correcte tout au long du mouvement, vous allez également faire travailler les muscles de la ceinture abdominale, des hanches et des jambes.

Avantage Numéro 2 : Elles peuvent faire office de cardio

Dans certains cas, les pompes peuvent aussi faire office de cardio. Si vous faites suffisamment de pompes, votre cœur commencera probablement à pomper plus vite, et vous pourrez vous sentir essoufflé.

Cela peut ressembler à du HIIT, en fonction de votre niveau de forme physique, vous n'aurez peut-être pas besoin de faire un grand nombre de répétitions pour arriver à ce stade.

Bien qu'elles soient avant tout un moyen de développer la force musculaire, les pompes peuvent également contribuer à la santé cardiovasculaire. N'oubliez pas que les pompes font travailler plusieurs muscles à la fois. Cela signifie que votre cœur devra travailler davantage pour pomper suffisamment de sang et d'oxygène dans tout votre corps.

Avantage Numéro 3 : Améliorer sa posture

Grâce au monde technologique d'aujourd'hui, nous sommes nombreux à passer nos journées avec les épaules pliées et la colonne vertébrale courbée, signes d'une mauvaise posture. Les pompes, si elles sont faites correctement, peuvent aider à contre balancer ce phénomène en apprenant à notre corps à bien se positionner.

Avantage Numéro 4 : Vous pouvez modifier les pompes en fonction de vos besoins et de votre niveau de forme physique

Ce qui est bien avec les pompes, c'est qu'il existe de nombreuses variantes ; vous pouvez modifier la façon dont vous faites vos pompes en fonction de votre niveau de forme actuel et les rendre plus difficiles à mesure que vous vous renforcez.

Par exemple, si vous débutez, vous pouvez faire des pompes sur vos genoux ou essayer des pompes inclinées sur un banc. La maîtrise de ces exercices de débutant vous aidera à progresser vers la réalisation d'une pompe normale sur le sol. Lorsque vous serez plus fort et prêt à passer au niveau supérieur, vous pourrez essayer des variations plus difficiles ou modifier la vitesse à laquelle vous faites vos pompes.

Avantage Numéro 5: Pas de frais pour un entraînement complet du corps
Bien que vous ayez envie de vous inscrire dans une salle de sport de renommée mondiale, les frais mensuels ne sont peut-être pas compatibles avec votre budget serré. Heureusement, vous n'avez pas besoin d'un abonnement coûteux à une salle de sport ni même d'un quelconque équipement - pour obtenir un entraînement efficace et complet du corps entier.

Avantage numéro 6 : Augmenter la définition musculaire de tout le corps

Tout au long des mouvements d'une pompe, vous recrutez un large éventail de muscles primaires et stabilisateurs. Plus la masse musculaire utilisée dans un exercice de musculation est importante, plus la production et la libération d'une hormone spécialisée appelée HGH (hormone de croissance humaine) sont élevées.

Lorsque vous étiez jeune, votre corps produisait de grandes concentrations de cette hormone spécialisée pour soutenir la croissance naturelle de votre corps tout entier. Cependant, avec l'âge, la libération naturelle d'HGH diminue, ce qui rend la construction musculaire difficile pour les personnes âgées.

En effectuant des exercices de push up, vous fatiguez efficacement les groupes de muscles majeurs et mineurs, ce qui procure les mêmes avantages qu'un exercice complet traditionnel effectué à la salle de sport sur un équipement coûteux et encombrant.

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