Ăn gì sau khi tập luyện
9 loại THỰC PHẨM TỐT NHẤT nên ăn SAU KHI TẬP GYM
Cần thêm sự hỗ trợ bạn vui lòng liên hệ với Bằng qua:
🔲Fanpage: [ Ссылка ]
Quá trình phục hồi và sửa chữa sau khi tập luyện cũng quan trọng. Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ tạo ra những vết rách nhỏ trong cơ và mục đích cuối cùng là giúp cơ trở lại mạnh hơn và to hơn. Vì vậy, Bằng muốn cung cấp cho bạn 9 loại thực phẩm tốt nhất mà bạn nên có sau khi tập luyện.
1.
Điều cần thiết là tiêu thụ protein trong quá trình tập luyện của bạn vì các axit amin có trong protein là thành phần xây dựng cơ bắp. Trên thực tế, việc xây dựng cơ bắp là nhằm tạo ra “tỷ lệ luân chuyển protein”. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn phải bổ sung nhiều axit amin vào cơ hơn số lượng được phân hủy thường xuyên.
Mặc dù không nhất thiết là bạn cần bổ sung protein NGAY LẬP TỨC sau khi tập luyện, nhưng vẫn tốt hơn là cố gắng nạp ít nhất 20 gam protein trong vòng một tiếng rưỡi sau khi kết thúc buổi tập. Nếu bạn đã ăn và nạp nhiều protein trước khi tập luyện, bạn có thể cũng k nhất thiết cần whey protein lắc ngay sau buổi tập, nhưng dù sao đi nữa, 1 cốc protein lắc ngay sau buổi tập vẫn là cái gì đó khiến bạn yên tâm hơn về mặt tâm lý. Và Bạn có thể tăng một chút lợi ích bằng cách bổ sung whey protein gần với buổi tập của bạn cả trước và sau lúc tập
Nguồn protein tốt nhất sau khi tập luyện là whey protein. Whey là một nguồn protein tiêu hóa nhanh, đặc biệt có lợi nếu bạn tập luyện khi bụng đói. Đó là bởi vì nó sẽ tiêu hóa nhanh chóng và tạo ra một lượng axit amin tăng vọt mà cơ thể bạn sẽ sử dụng để sửa chữa và phục hồi cơ.
Do đó, whey protein sẽ kích thích sự tổng hợp protein, vốn là sự hình thành của các sợi cơ mới và nó sẽ làm điều đó nhanh hơn so với các nguồn protein tiêu hóa chậm hơn như casein.
. Đó là lý do tại sao chỉ cần một cốc whey protein lắc có thể là một nguồn protein tuyệt vời sau khi tập luyện, đặc biệt nếu bạn là người bận rộn và thiếu thời gian.
2.
Không có gì ngạc nhiên khi sữa cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Vì cả casein và whey đều có nguồn gốc từ sữa bò.
Sữa dường như là một lựa chọn tuyệt vời như trong một nghiên cứu: Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, uống sữa nguyên kem kích thích sự tổng hợp protein cho cơ bắp ở mức độ tương tự như whey protein. Nghiên cứu này rất thú vị, cho thấy rằng sữa nguyên chất kích thích sự tổng hợp protein cơ tốt hơn sữa tách béo. Ngay cả khi sữa nguyên chất chứa ít protein hơn sữa tách béo. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cường sự phát triển và phục hồi cơ bắp. Hãy căn nhắc uống sữa nguyên chất thay vì sữa tách béo vào sau buổi tập. Bạn có thể dùng một ít bột whey protein hoặc casein và trộn nó với sữa nguyên chất để uống sau buổi tập
Tuy nhiên nếu bạn đang ăn kiêng để giảm béo thì phải lưu ý rằng hàm lượng chất béo trong sữa. Nên có thể bạn phải cân nhắc để chọn lựa sữa tách béo hơn là sữa nguyên chất
3. .....
🔲Fanpage: [ Ссылка ]
🔲Tiktok: [ Ссылка ]
🔲 Xem thêm những video tập luyện
➤ Cách chống đẩy hoàn hảo để xây dựng cơ bắp/ Push Up
[ Ссылка ]
➤ 3 bài tập ngực và cách tập gym tốt nhất cho cơ ngực
[ Ссылка ]
➤ Tập cơ cầu vai (Traps) đúng cách/ 5 Best tập cơ cầu va
[ Ссылка ]
➤ Cách tập lưng xô hiệu quả cho dân thể hình
[ Ссылка ]
➤ 4 cách tập mông tại nhà hiệu quả toàn diện chi tiết
[ Ссылка ]
Để xem các chương trình đào tạo của tôi, bạn có thể vào group này: [ Ссылка ]
#nguyenbaobang #onghoangphongthe #khoahocvandong #tapgymdungcach #tangcan #giamcan #tapluyen
➤ Đăng kí kênh của Bằng để tôi được kết nối cùng bạn: [ Ссылка ]
🔲 Xem thêm những video giảm cân:
➤ 6 bí mật về giảm cân:
[ Ссылка ]
➤ video giảm cân an toàn khoa học:
[ Ссылка ]
➤ video phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn:
[ Ссылка ]
➤ video cách tính chỉ số trao đổi chất BMR:
[ Ссылка ]
📌Liên hệ với Bằng:
---------------------------
🔲 Youtube: [ Ссылка ]
🔲Fanpage: [ Ссылка ]
🔲Tiktok: [ Ссылка ]
🔲Email: dautubanthan2016@gmail.com
---------------------
