Selam ballı bademlerimmm, yepyeni bir vlog ile karşınızdayım. Bu kez babamla tereyağı, lor, peynir altı suyu yapımını aşama aşama sizlere gösterdim. Yeni spor rutinimi ve beslenme düzenimdeki değişikliği sizlere anlattım. Tereyağ, lor ve peyniraltı yapımını denerseniz eğer yorumlarda nasıl olduğunu yazmayı, videoyu beğenmeyi ve abone olmayı unutmayın.💪🏻 Öptümm

[ Ссылка ]

Tracks that I've used:
Music by Carter Vail - Melatonin - [ Ссылка ]

Beni Instagram'dan takip etmek isterseniz: [ Ссылка ]

Kanalımdaki playlistlere aşağıdaki linklerden ulaşabilirsiniz:

Buğçe'nin Vlogları: [ Ссылка ]

Buğçeyle Spor: [ Ссылка ]

Buğçe'nin Mutfağı: [ Ссылка ]

Güzellik ve Bakım: [ Ссылка ]

32 Kilo Verme Serüvenim: [ Ссылка ]

Topuz Tarağı ve Köpüğün olduğu Bakım Linkim:
[ Ссылка ]

Mutfak Malzemeler ve Ekipman Linkim: [ Ссылка ]

Spor Kiyafetleri [ Ссылка ]

Favori Makyaj Malzemelerim [ Ссылка ]

Sweatshirt/Joggerlerin ve lacivert bluzun oldugu Streetwear Koleksiyonum: [ Ссылка ]

#BuğçeKondakçı #Antrenman #Vlog

KİLO VERME VE KAS GELİŞTİRME HEDEFİNDE OLANLAR İÇİN HAFTALIK ANTRENMAN PROGRAMI (SADECE KAS GELİŞTİRME HEDEFİNDE OLANLAR CARDİO VE HİİT GÜNLERİNDE HEDEFİNE UYGUN BİR VİDEO SEÇSİN. MAKSİMUM VERİM İÇİN SÜREKLİLİK ÇOOK ÖNEMLİ O YÜZDEN LÜTFEN ATLATMADAN 1 AY BOYUNCA BELİRLEDİĞİNİZ PROGRAMA UYARAK İLERLEYİN VE KENDİNİZİ GELİŞTİRİN.)

-PAZARTESİ KARIN Günü: ARTI 10dk ip atlamak, 20 dk cardio ya da 1 set hiit( Her birini minimum 1 er set ya da ikisinden birini 2 set yapıyoruz. (başlangıç seviye 1 set de yapabilir)

Karın İleri Seviye: [ Ссылка ] 🔥 🔥

Karın Orta Seviye: [ Ссылка ]

HİİT
İleri Seviye: [ Ссылка ]

Başlangıç Seviye: [ Ссылка ]


-SALI: Cardio Günü: (İp atlamak, Bisiklet, Koşu ya da 2 SetHiit antrenman) Min 40dk. Maksimumu istiyorum🔥🔥🔥🔥
İleri Seviye: [ Ссылка ]

Başlangıç Seviye: [ Ссылка ]

ÇARŞAMBA Total Body Cardio Günü🔥

İLERİ SEVİYE [ Ссылка ]

Baslangic seviye(BACAK ARTI HİİT YADA CARDİO)
2 SET BACAK💪🏼(İp Atlayacak Olanlar 500 tane Önce Ve Sonra Atlayabilir.)
BACAK [ Ссылка ]
CARDİO(İp atlamak, Bisiklet, Koşu ya da 1 Set Hiit antrenman)
Hiit: [ Ссылка ]


PERŞEMBE: 2 SET KALÇA🍑ve Cardio (10dk ip atlamak, 20 dk cardio ya da 1 set hiit)
(Kalça Seviyenize göre 1 ya da 2 set.)
[ Ссылка ]

Cardio:
İleri Seviye: [ Ссылка ]

Başlangıç Seviye: [ Ссылка ]


CUMA: TOTAL BODY ve CARDİO🔥 🔥
İLERİ SEVİYE [ Ссылка ]

Baslangic seviye(BACAK ARTI HİİT YADA CARDİO)
2 SET BACAK💪🏼(İp Atlayacak Olanlar 500 tane Önce Ve Sonra Atlayabilir.)
BACAK [ Ссылка ]
CARDİO(İp atlamak, Bisiklet, Koşu ya da 1 Set Hiit antrenman)
Hiit: [ Ссылка ]

CUMARTESİ: ÜST VUCUT ARTI HİİT YA DA CARDİO
2 Set Artık son haftalar zorluyoruz.
[ Ссылка ]

CARDİO(İp atlamak, Bisiklet, Koşu ya da 1 Set Hiit antrenman)
Hiit: [ Ссылка ]


PAZAR: BOLCA DİNLENİN💚💚

SADECE KAS GELİŞTİRME HEDEFİNDE OLANLAR 1 ER SET DAHA ARTTIRABİLİR AMA EK CARDİO VE HİİTLERİ YAPMASIN.

свернуть