Вы приходите к врачу с вопросом "Как повысить иммунитет?", а врач начинает вам рассказывать про здоровое питание. "Ой, опять это ваше питайтесь правильно, не курите и не пейте, а что-то новое есть?" Давайте подумаем вместе. Где находится иммунитет в нашем организме? Что именно мы так стремимся "повысить", "укрепить"? Сотни исследований доказали, что на 70-80% наш иммунитет связан с желудочно-кишечным трактом. От того насколько развита микрофлора кишечника, напрямую зависит состояние иммунной системы.
Как эта микрофлора формируется? Она начинает развиваться ещё с процесса родов и далее в первые годы жизни ребенка, когда он впервые взаимодействует с окружающей средой и впервые пробует разные продукты. В дальнейшем мы можем поддерживать здоровый микробиом, который будет помогать нам сопротивляться инфекциям. Здесь важно именно разнообразие рациона. Чем разнообразнее питание, тем богаче микробиом. Если нет этого разнообразия, если мы потребляем много трансжиров, много сахара и при этом совершенно не заботимся о здоровом рационе и поступлении всех групп продуктов, мы способствуем тем самым росту патогенных микроорганизмов. И вот тут мы сталкиваемся с проблемами с пищеварением, кожей и с частыми инфекционными заболеваниями. Поэтому когда врач на ваш вопрос как укрепить иммунитет, рассказывает вам о здоровом питании, не спешите махать рукой. Попробуйте последовать этим простым советам.
Что ещё важно для работы иммунной системы?

😴Полноценный ночной сон 7-9 часов. Именно во время ночного сна образуются новые иммунные клетки, которые будут нас в будущем защищать от инфекций.
🏃‍♀️Ежедневная умеренная физическая активность. Благодаря физическим нагрузкам иммунные клетки, циркулирующие в кровеносном и лимфатическом русле, достигают всех органов и тканей.

🧘‍♀️Отсутствие стресса. Во время стресса вырабатывается гормон кортизол, который подавляет рост новых иммунных клеток. Нужно бороться со стрессом и негативными эмоциями. Избегать того, что вызывает их. Это могут быть люди или нелюбимая работа. А если нет возможности решить это таким образом, обязательно обращаться к специалисту.

💊Отсутствие дефицитов витаминов и микроэлементов. Этот пункт кстати тоже во многом зависит от нашего питания. За исключением витамина Д, который важно принимать профилактически.

свернуть