Как правильно делать Ягодичный мост на одной ноге. Изучите технику выполнения и используйте советы от тренера для более эффективных тренировок!

❗️❗️❗️получи самую популярную тренировку в формате видео бесплатно! [ Ссылка ]
✅ все программы тренировок: [ Ссылка ]
✅ все упражнения: [ Ссылка ]


Исходная позиция - ложимся на коврик. Стопы у нас на ширине тазобедренных суставов смотрят прямо, пятки подвергаем к себе таким образом, чтобы мы практически касались пальцами рук наших пяток и поднимаем одну ногу вверх, это наша исходная позиция.

Из этой позиции мы поднимаем таз вверх до ровной линии между коленным суставом и плечевым напрягая ягодицу и подкручивание немного таз вперед. На вдох плавно опускаемся касаемся пола и на выдох поднимаемся, стараемся делать это движение за счет ягодичных мышц и давить на пятку. При этом колено у нас не уходит не в лево не в право, стараемся удерживать его в плоскости стопы.

Ошибка когда мы поднимаемся слишком быстро вверх и также быстро падаем, то есть как это выглядит либо мы подняли и сразу упали и расслабились. Поэтому стараемся контролировать движения во всех фазах и не спешить. Ставим вторую ногу на пол и завершаем движение можем немного полежать и восстановить дыхание.

----------------------------------------------------------------
📹 делитесь этим видео с друзьями: [ Ссылка ]
🔔 подпишитесь на YouTube-канал: [ Ссылка ]

Упражнение Ягодичный мост на одной ноге. Как делать правильно

----------------------------------------------------------------
❗️❗️❗️получи самую популярную тренировку в формате видео бесплатно! [ Ссылка ]
🏅 наш сайт: [ Ссылка ]
💜 instagram: [ Ссылка ]
✔️ вконтакте: [ Ссылка ]

свернуть