0:00 Intro 10 beneficios de ducharte con agua fría.

0:03 1. Mejora el sistema inmunológico.
Cuando te expones por poco tiempo al frío, tu sistema inmunológico se fortalece. Tu cuerpo activará los monocitos y linfocitos. Estos son glóbulos blancos que combaten los patógenos causantes de las enfermedades.

0:17 2. Genera noradrenalina.
Las personas con ansiedad, trastorno de déficit de atención y depresión, son beneficiadas ya que estas personas tienen niveles bajos de noradrenalina, al ducharse con agua fría pueden aumentar su noradrenalina y mejorar su estado de ánimo.
Si estás deprimido, puedes salir de ese bajón con una ducha de agua fría, y si tienes ansiedad por preocupaciones excesivas, también puedes bañarte con agua fría. Tus funciones cognitivas; tu concentración y tu memoria, estarán más despiertas.

0:45 3. Favorece la pérdida de peso al activar la grasa parda.
Cuando te duchas con agua fría, se activa la grasa parda. La grasa parda es un tipo especial de grasa corporal que se activa cuando uno se enfría, La grasa parda produce calor para ayudar a mantener la temperatura corporal en condiciones de baja temperatura. Activar la grasa parda tiene varios veneficios como:
Mejora la homeostasis de la glucosa
Mejora la salud ósea y la densidad ósea
Aumenta la irisina circulante, que ayuda a la construcción de masa muscular magra y ayuda a reducir la obesidad al convertir la grasa blanca en grasa parda, y,
Ayuda a la producción de la proteína FGF21 que ayuda la longevidad y tiene otros beneficios.

1:23 4. Aumenta la sensibilidad a la insulina.
Las duchas frías crean un aumento en la sensibilidad a la insulina. Tu cuerpo necesitará menos insulina para su funcionamiento. Lo que equivale a una mayor pérdida de peso, lo que conducirá a mejores niveles de azúcar en la sangre.

1:38 5. Reduce la inflamación.
Las duchas frías son antiinflamatorias. Así que, si tienes algún tipo de inflamación en tu cuerpo, o algún tipo de enfermedad autoinmune como: artritis, bursitis o tendinitis, tomar una ducha fría será algo terapéutico.

1:53 6. Aumenta los antioxidantes.
Las duchas frías aumentan los antioxidantes. Mientras más antioxidantes trabajen en el cuerpo habrá menos daño en el ADN, lo que equivale a menos riesgo de contraer cáncer y otras enfermedades.

2:06 7. Mejora la longevidad y promueve la autofagia.
Las duchas frías estimulan la autofagia al igual que el ayuno. La autofagia es una condición en la que el cuerpo recicla viejas proteínas dañadas. Si hay ciertas cosas que no funcionan en el cuerpo, como tus proteínas, tus enzimas, tus mitocondrias, etc... tu cuerpo va a reciclar todo eso y convertirlo en proteínas nuevas.

2:29 8. Reduce el cortisol.
Reducir el cortisol significa que va a reducir tu nivel de estrés, y estarás más contento.

2:36 9. Regenera el cuerpo.
Después de un ejercicio intenso, un baño frío puede reducir la aparición del dolor muscular en comparación con el descanso normal. Además, de reducir la inflamación, las duchas frías colaboran con el proceso de recuperación, y ultimo beneficio:

2:51 10. mejora la piel
El agua caliente reseca la piel incluso puede provocar la aparición de arrugas prematuras, en cambio las duchas frías no dañan la piel.

3:00 ¿Cómo empezar a tomar duchas frías?
1. Comienza con tu ducha de agua caliente normal.
2. Luego pon agua fría durante 30 segundos.
3. Vuelve a poner agua caliente, y
4. Aumenta gradualmente el tiempo en que pones agua fría hasta que puedas llegar de 5 a 10 minutos.
Si tomas duchas frías durante 14 días experimentarás algunos de estos increíbles beneficios para la salud.
3:23 Precauciones:
Los expertos advierten de que los cambios drásticos de temperatura pueden ser perjudiciales para las personas con enfermedades cardíacas, como insuficiencia cardíaca y un sistema inmunitario débil. También deben evitarlas las personas con la tensión arterial baja o quienes sufren alteraciones en la glándula tiroides.
Por tanto, si tienes alguna de estas enfermedades es mejor que consultes con tu médico antes de sumergirte en agua fría.

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