#какпохудеть #бездиет #завтракдляпохудения
ЗАВТРАК 1🛑
ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА
100 гр творога 5%
30 гр овсяных хлопьев долгой варки с отрубями
200гр ряженка 4%
10 гр.грецкий орех
50гр голубика
КБЖУ на 100 гр
120/7/5/9
ЗАВТРАК 2 🛑
ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ
1яйцо
30 гр.овсяных хлопьев
вода 50гр
сыр твердый 25 гр
семечки подсолнечника 10 гр
КБЖУ на 100 гр
285/16/16/12
ЗАВТРАК 3 🛑
ОМЛЕТ С ТУНЦОМ
2яйца
50мл.молока
Начинка
70гр.тунец в собственном соку
сыр твердый 25 гр
КБЖУ на 100гр
136/14/7/2
![[방탄/지민] 연말 무대 장인 박지민 모아보기 (2014~2019 무대 모음) | Jimin legendary stage complication](http://i.ytimg.com/vi/ieAK1YUnEOQ/mqdefault.jpg)
![[COVER by B] 2016 COVER DANCE MEDLEY by JUST Bㅣ GFRIEND BTS SVT](http://i.ytimg.com/vi/ZzkyGtwDbvo/mqdefault.jpg)
![[방탄/지민] 연말 무대 장인 박지민 모아보기 (2014~2019 무대 모음) | Jimin legendary stage complication](https://i.ytimg.com/vi/ieAK1YUnEOQ/mqdefault.jpg)
![[COVER by B] 2016 COVER DANCE MEDLEY by JUST Bㅣ GFRIEND BTS SVT](https://i.ytimg.com/vi/ZzkyGtwDbvo/mqdefault.jpg)
