Øvelsen øker bevegeligheten i leddkapselen rundt skulderen og kan hjelpe om du har diagnosen kapsulitt. Denne øvelsen kan forebygge frozen shoulder.
Problemstilling:
Har du stive eller vonde skuldre? Er det vanskelig å løfte armen? Dette kan ha sammenheng med leddkapselen i skulderleddet, som typisk blir vond etter man har falt og tatt seg i mot eller om man har blitt dratt i armen. Dette er en god tøyeøvelse for nettopp leddkapselen.
Veiledning:
Ligg på siden med den underste armen i 90 grader. Bruk motsatt arm til å rotere den underste armen innover, og da ned mot gulvet. Denne øvelsen gjør vanligvis litt vondt da man strekker i en leddkapsel og ikke en muskel. Gå til smertegrensen og gjør gjerne et motpress i noen sekunder, før du går forsiktig ned til neste ytterpunkt. Hold posisjonen i 10 sekunder, og press i mot 2-3 runder.
For flere øvelser, besøk vår hjemmeside www.rygg-rehab.no
