Dein erstes Eisbad - auf was du achten solltest
Es gibt einen Grund, warum Eisbaden in letzter Zeit im Trend liegt – es hat eine Menge an positiven Effekte. Sportler machen Kaltbäder, um müde Muskeln von anstrengenden Trainingseinheiten zu beruhigen. In vielen Trainingsräumen wurden Kühlwannen und sogar Kryotherapiekammern für Athleten installiert.
Die wachsende Popularität hat das Interesse vieler geweckt, und die Leute fangen an, ihre eigenen Eisbäder zu Hause zu machen, kalt zu duschen oder im Winter an einen See zu fahren. Wenn du das liest, hast du sicherlich Interesse daran, mit dem Eisbaden zu beginnen, weißt aber nicht, wie du starten sollst. In diesem Blogbeitrag gehen wir auf die ersten Schritte ein und klären häufig gestellte Fragen.
Unter einem Eisbad versteht man das Eintauchen des Körpers in eine Wanne mit kaltem Wasser zu Erholungs- und Regenerationszwecken. Eisbäder werden zu einem immer beliebteren Ritual für Sportler und Bewegungsfanatiker.
9 positive Effekte des Eisbadens
• Kann schmerzende Muskeln nach einem harten Training beruhigen und Muskelakter reduzieren
• Kann dabei helfen, den Schlaf zu verbessern
• Kann positive Emotionen hervorrufen und die Stimmung steigern
• Kann Entzündungen im Körper reduzieren
• Kühlt Ihren Körper ab
• Hilft bei der Stressbewältigung durch die Reduktion von Cortisol und die Ausschüttung von Dopamin
• Hilft dabei, das Immunsystem zu stärken
• Kann die Leistungsverbesserung und Regeneration unterstützen
• Kann die Fettverbrennung und Gewichtsabnahme unterstützen
Bevor du mit dem Eisbaden beginnst
Als Anfänger kannst du nicht einfach in eine mit Eis gefüllte Wanne springen und erwarten, dass es so einfach ist wie der Sprung in ein normales Schwimmbad. Hier sind einige Dinge, die du für deine erste Kältetherapie beachten solltest.
Stelle sicher, dass du dir warme Kleidung und mindestens ein Handtuch an einen trockenen Ort in der Nähe bereitlegst.
Es ist absolut in Ordnung, mit nur wenigen Minuten zu beginnen. Orientiere dich an der Regel: Wassertemperatur = Zeit. Das bedeutet, dass du bei einer Temperatur von 4 Grad nicht länger als vier Minuten im Wasser bleiben solltest. Wenn du jedoch merkst, dass du bereits nach zwei bis drei Minuten raus möchtest, ist das absolut in Ordnung.
Iss etwas, bevor du ins Wasser steigst. Das bedeutet nicht, dass du zwei Minuten vorher dir den Magen voll schlagen solltest. Jedoch ist es empfehlenswert ein bis zwei Stunden vorher eine Kleinigkeit zu sich zu zu nehmen. Auf komplett leeren Magen, beispielsweise früh am Morgen, wird es um einiges intensiver sein, da der Körper bereits relativ viel verbrannt hat.
Gehe kontrolliert mit der Wassertemperatur um und bleib in deiner „Kältetoleranz“-Temperatur. Anstatt das Becken mit 10kg Eis zu befüllen und auf 1 Grad herunter zu kühlen, ist es empfehlenswert bei 10-12 Grad zu starten.
Kontrolliere vor dem Einstieg deine Atmung. Die ersten 45 bis 60 Sekunden werden super intensiv sein. Hier kommt es nur drauf an, wie gut du deine Atmung kontrollieren und beruhigen kannst. Probiere bereits vor dem Einstieg deinen Puls zu beruhigen und deine Atmung so tief wie möglich zu gestalten.
Eisbaden ist eine einzigartige und intensive Herausforderung. Bevor du ins kalte Wasser steigst, bereite dich geistig und körperlich vor.
Wenn du für zwei Wochen vor dem ersten Eisbad kalte Duschen durchführst, kannst du dich optimal vorbereiten und an die psychologischen Reaktionen gewöhnen und die Veränderungen im Körper verstehen. Wenn du deinen Körper auf diese Reaktionen vorbereitest, kannst er sie besser kontrollieren.
Hier sind einige Ideen, um sich auf das erste kalte Eintauchen vorzubereiten:
Beginne mit tiefen Atemtechniken. Atmen Sie abwechselnd 1-2 Minuten lang mit jedem Nasenloch, um sich zu entspannen. Atmen Sie 1-3 Minuten lang kräftig durch die Nase ein und aus. Wenn Sie bereit sind, halten Sie beim Ausatmen den Atem an, um den Schock zu verringern, und steigen Sie in die Wanne.
Welche Tools benötige ich für ein Eisbad?
Um zu Hause ein Eisbad zu machen, brauchst du eine Wanne, Eis und ein Thermometer. Du kannst natürlich erstmal deine normale Badewanne verwenden. Alternativ kannst du im Winter auch an einen See fahren.
Wenn du das Eisbad jedoch im Freien oder an einem anderen Teil des Hauses durchführen möchtest, solltest du eine Recovery Tub oder eine einfache Regentonne aus dem Baumarkt in Betracht ziehen. Die Triggerdinger® Recovery Tub hat gerade für Anfänger besondere Vorteile, da sie einen leichten Einstieg ermöglicht, aus angenehmen Material isst und einen aufblasbaren Rand hat, auf dem man die Arme ablegen kann. Auch der Aufbau der Recovery Tub ist extrem einfach und sie kann innerhalb von kürzester Zeit zusammengefaltet werden.
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