Боль в пояснице - одна из самых часто встречающихся жалоб пациентов на приеме у врача. В данном видео мы демонстрируем вариант комплекса упражнений лечебной гимнастики, который может помочь уменьшить боли в пояснице.
00:00 Вступление
00:20 Частые причины боли в пояснице
00:32 Факторы приводящие к проблеме
01:08 Дисклеймер
01:15 Упражнение: подкручивание таза
02:34 Упражнение: одна нога длиннее другой
03:04 Упражнение: статика с сопротивлением лежа
04:33 Упражнение: приведение колена к противоположной ступне
05:54 Упражнение: приведение колена к противоположной ступне с задержкой
07:38 Упражнение: сжимать мячик коленями
08:57 Упражнение: прокатывать бедро по мячику на боку
10:31 Упражнение: покачивать колено запрокинутой ноги рукой
11:36 Упражнение: поднимать колено на боку
12:45 Упражнение: "ПИР" для грушевидной мышцы
15:02 Упражнение: растяжка подвздошно-поясничной мышцы
16:55 Дисклеймер
17:05 Тест для крестцово-бугорной связки
17:33 Тест для крестцово-остистых и крестцово-подвздошных связок
18:06 Тест для подвздошно-поясничной связки
18:31 Дисклеймер

Вопросы по упражнениям Вы можете задать в комментариях.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

свернуть