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Cosa si intende con autocontrollo? L’autocontrollo implica il “controllo” del tuo comportamento, delle tue emozioni e dei tuoi pensieri in funzione del perseguimento di obiettivi a breve e lungo termine.
In altre parole, si tratta di PENSARE PRIMA DI AGIRE.
Pensi di avere poco autocontrollo? Come si può fare per aumentarlo?
Avere autocontrollo significa fare una pausa tra un’emozione e un’azione… prendersi il tempo per riflettere sulle cose… programmare un piano… aspettare pazientemente se è il caso di farlo. Se hai scarse capacità di autocontrollo, potresti avere difficoltà a gestire lo stress e la frustrazione, arrivando a non avere fiducia in te stesso e a non avere autostima…Tutto questo malessere è spesso espresso con la rabbia, oppure ansia…hai presente?
Come vedi, l’autocontrollo è molto importante sia per l’autostima e sia per la gestione delle tue relazioni. L’apprendimento di strategie e di tecniche per autocontrollarti, ti permetteranno di ottenere numerosi benefici.
Il primo passo per praticare l’autocontrollo è riconoscere che ognuno di noi ha la possibilità di SCEGLIERE come reagire alle situazioni.
So che starai pensando che la vita, a volte, ti mette di fronte a delle situazioni troppo pesanti e in alcuni casi anche insopportabili. Ma ricorda che è sempre la tua REAZIONE a fare la differenza.
Di fronte a qualsiasi esperienza che vivi, hai tre opzioni per reagire:
• Accettarla
• Evitarla
• Attaccarla
Non esiste un’opzione migliore delle altre. Di volta in volta, sceglierai quella che senti ti porterà a seguire il percorso, l’obiettivo che vuoi raggiungere. L’importante è che tu lo faccia con la CONSAPEVOLEZZA di ciò che vuoi e delle tue emozioni.
In merito alle EMOZIONI, poi, è importante che tu riesca a riconoscere il momento in cui il tuo corpo ti invia messaggi chiari in merito alla tua imminente perdita di controllo.
Quando provi queste emozioni, ricordati che sono transitorie e cerca il più possibile di concentrarti sui tuoi valori e sui tuoi obiettivi… agisci in modo da mantenere il tuo autocontrollo.
E allora eccoti di seguito 2 strategie che ti aiuteranno a migliorare o sviluppare il tuo autocontrollo.
1. La Mindfulness per aumentare la consapevolezza
Secondo il dott. Jon Kabat-Zinn, fondatore di Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), la mindfulness è "la consapevolezza che nasce dal prestare attenzione al momento presente, senza giudicarlo”.
Grazie alla Mindfulness, sarai in grado di sviluppare abilità come la respirazione focalizzata e la gratitudine, raggiungendo una consapevolezza che ti permetterà di fare un po’ di spazio tra te stesso, e le tue reazioni.
Tutto ciò ti porterà a sviluppare una maggiore concentrazione e a sperimentare la calma e il rilassamento.
Come è stato dimostrato in numerosi studi scientifici, la consapevolezza migliora l’attenzione, che a sua volta aiuta a regolare le emozioni. E, come ti ho detto prima, imparare a regolare le emozioni ti serve per avere maggiore autocontrollo.
2. La Rivalutazione cognitiva
La rivalutazione cognitiva o il REFRAMING COGNITIVO è un'altra strategia che puoi utilizzare per migliorare le capacità di autocontrollo.
Ad esempio, immagina che un amico non abbia risposto alle tue chiamate o ai tuoi messaggi per diversi giorni. Piuttosto che pensare che il tuo amico ti stia evitando perché ti odia, potresti modificare quel pensiero con uno del tipo: “Dovrà essere molto impegnato, mi richiamerà lui appena potrà”.
La ricerca ha dimostrato che l’uso della rivalutazione cognitiva nella vita di tutti i giorni permette di vivere emozioni più positive e quindi di aumentare la capacità di autocontrollarsi.
Ecco, prova ad utilizzare queste strategie per migliorarti e se capisci che non sei in grado di farcela da solo contattami; lavoreremo insieme per trovare la soluzione più adatta a te. Con poche sedute di Terapia breve strategica e quindi in brevissimo tempo, ti aiuterò a risolvere il tuo problema.
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