Si quieres desarrollar abdominales marcados, puede pensar que tienes que pasar horas al día tratando de conseguirlo. Ese no es el caso en lo absoluto. Si puedes comprometerte con un esfuerzo consistente pero breve, te sorprenderá de cuánto mejor se verían tus abdominales en un corto período de tiempo cuando también se combina con una atención enfocada en lo que comes.

En este video te tengo una breve rutina abdominal de 6 minutos para que lo hagas conmigo. Como verás y sentirás, una rutina abdominal no tiene que ser larga para que sea efectiva. De hecho, probablemente diría que cuanto más dura un entrenamiento abdominal, menos efectivo se vuelve. La clave de este trabajo es que es lo suficientemente corto como para permitirte hacerlo regularmente sin tener que luchar para programarlo en tu día.

Recuerde, la clave para obtener un six pack es la constancia. Ahora, no pienses que solo por estar haciendo el mismo conjunto de ejercicios, este se vuelve menos efectivo. No es así. La selección de ejercicios abdominales en esta rutina es lo suficientemente amplia como para cubrir todas las funciones principales de los abdominales. Hay movimientos de abajo hacia arriba que trabajan mejor la parte inferior del abdomen. Hay movimientos de rotación que se inician de abajo hacia arriba y de arriba hacia abajo para aprovechar realmente las capacidades de rotación de los músculos centrales.

También hay movimientos de arriba hacia abajo en los que los hombros se levantan del suelo en lugar de las piernas, que se sitúan al final de la rutina para permitirle seguir entrenando los abdominales cuando ya se encuentran fatigados. Cuando hay ejercicios abdominales con propósito en tus entrenamientos, estos no tienen que ser largos.

El objetivo de este video es darte un seguimiento de los ejercicios abdominales que puedes hacer en cualquier lugar. No se necesitan equipos especiales para hacer esto. Todo lo que necesitas es tu cuerpo y algo de espacio en el suelo. En realidad, es posible que necesites un poco más que eso, y eso sería una gran dosis de determinación para tratar de resistir el ardor de estos ejercicios mientras los haces. Recuerda, el dolor del entrenamiento abdominal generalmente es solo temporal. Tan pronto como termines el ejercicio y el ácido láctico comience a dejar los músculos abdominales, te sentirás normal nuevamente.

Ve si puede seguir al mismo tiempo conmigo esta rutina abdominal, descansando cuando yo lo hago. Si necesitas descansar más por alguna razón, no seas tímido y hazlo. Tal vez solo puedas hacer 40 segundos de uno de los ejercicios abdominales de 60 segundos. Está bien, haz lo que puedas y descansa el resto de ese ejercicio. A medida que te fortalezcas, podrás hacer todo sin descanso adicional. Aquí está desglosada la rutina abdominal:

Elevaciones con las manos atrás x 60 segundos
Montañez ebrio x 30 segundos
Planchas cruzando las rodillas x 60 segundos
Descanso de 30 segundos
Elevación en “V” con Tijeras x 60 segundos
Crunch de estrella de mar x 30 segundos
Descanso de 30 segundos
Crunches circulares (en el sentido de las agujas del reloj) x 30 segundos
Crunches circulares (en sentido contrario a las agujas del reloj) x 30 segundos

Así que hay una rutina abdominal que puedes hacer en casa sin equipo que te ayudará a empezar a conseguir esos abdominales que siempre has querido. Si quieres acelerar el proceso, también debes asegurarte de que tu dieta esté a punto. Si quieres un plan de alimentación paso a paso para que estes musculoso rápidamente, visita athleanxespanol.com a través del enlace anterior y obtén el sistema de entrenamiento ATHLEAN-X.

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