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Im letzten Video haben wir uns viel mit dem Thema Tinnitus beschäftigt. Heute geht es jetzt darum, was du selbst zu Hause tun kannst, um die Ohrgeräusche loszuwerden.
Eine ausführliche Tinnitus-Behandlung ist sehr umfangreich und zeitaufwändig, deshalb zeigen wir euch heute vor allem Übungen die man gut in den Alltag einbauen kann.
Für eine ausführliche Tinnitus Behandlung, schreibe mir doch gerne ein Nachricht oder gucke auf meiner Website vorbei: www.kieferwissen.de
Zu aller erst gilt es heraus zu finden, ob die Ursache in deinem Kiefer oder deiner Halswirbelsäule liegt. Deshalb empfehle ich zunächst ausschließlich Kieferübungen oder nur HWS Übungen durchzuführen. Beobachte ob sich danach etwas verändert. Ändert sich beispielsweise das Geräusch, bleibe bei dieser Übungsgruppe. Falls sich in den darauffolgenden Tagen nichts tut, ändere das Übungsprogramm.
1.) DO IT YOURSELF
Lege die Fingerkuppen unter dem Jochbein an und beginne unter Kreisbewegungen deinen Kiefer zu öffnen.
Wandere dabei mit den Fingern immer weiter nach unten.
Wichtig: Der Druck muss spürbar sein!
2.) KIEFERGYMNASTIK
Bringe deine Halswirbelsäule in aufrechte Postition und öffne deinen Mund minimal.
Beginne dann den Unterkiefer langsam nach vorne zu schieben.
Kleine Hilfe: Zeigefinger senkrecht auf das Kinn legen und den Finger mit deinem Kiefer nach vorne schieben.
3.) DIE SCHILDKRÖTE
Mache einen langen Hals und bewegen den Kopf dann soweit zurück, dass ein kleines Doppelkinn entsteht.
4.) RELAX
Lege beiden Hände an deinen Hinterkopf und nehem dein Kinn zur Brust. Mit den Händen übst du nun einen kleinen Zug aus. Der Dehnreiz muss zu spüren sein.
Viel Spaß beim Ausprobieren :)
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