Стать патроном (от $1): [ Ссылка ]
Консультации:
[ Ссылка ]
FitnesBezRabstva@gmail.com

1. ФБР-пицца (кулинарный минимализм)

1 лаваш тако (~27г)
150г помидоров
15г майонезного соуса 15%
5 оливок
50 г отварной говядины
40г нежирного сыра
(например, "Грация" разных брендов)

1 шт - 300 ккал
29 белка 11 жиров 21 углеводов
-------------

2. Фитнес-картошка-фри

- 500г картофеля
- 1 белок куриного яйца

100г - 141 ккал
4 белка 1 жира 29 углеводов

-------------

3. Творожный яблочный пирог (Тэяпэ)

- 400 г нежирного творога
- 4 яйца
- 110 г овсяных хлопьев или овсяной муки
- 3-5 средних яблок
- пол-чайной ложки разрыхлителя
- пол-чайной ложки корицы
- сахарозаменитель по вкусу

100г = 100 ккал (c перфекционистов лайк)
14 белка, 2 жира, 6 углеводов
-------------

4. БЕЛКОВЫЙ ШОКОЛАД

- 5г какао 10%
- 66г обезжиренного сухого молока
- 330г безлактозного молока 2,5%

1 порция (400г) - 434 ккал
32 белка, 10 жира, 54 углеводов

-------------------
5. ТВОРОЖЕЛЛО

- 250г творога 0%
- 75г арахисовой пасты
- 40г обжаренных семечек
- 15г кунжута
- 15г кокосовой стружки
- 4 таблетки сахарозаменителя из описания, растворенные
в столовой ложке воды, или любой другой сахзам по вашему вкусу,
аналог ~4 ч. л. сахара.

1 конфета (15г) - 40 ккал
3г белка, 3г ПОЛЕЗНЫХ жиров, 1 г углеводов

"Неправильное" питание лучше для похудения: [ Ссылка ]
6 рецептов из творога без готовки: [ Ссылка ]
Как не пользоваться контейнерами (комфортное фитнес-питание с собой): [ Ссылка ]
Сахарозаменитель, который использую я: [ Ссылка ]

Стать патроном: [ Ссылка ]
Автор и ведущий канала - Бак (Владимир Елизаров)

Консультации (от $5):
[ Ссылка ]
fitnesbezrabstva@gmail.com

свернуть