كيف تتخلص من دهون البطن بسرعة. مع حلول فصل الصيف أخيرا، يبحث الكثير منا عن طرق سهلة للحصول على الجسم المثالي في وقت سريع ودون الحاجة إلى اتباع حمية غذائية أو قضاء ساعات في النادي الرياضي. وإذا كنت مستعدا لتحويل جسمك والحصول على بطن أحلامك المشدودة والمثالية، ارتدي ملابسك الرياضية وتمرن معنا. سنعرض لك بعض التمارين البسيطة والفعالة للغاية والتي ستساعدك على حرق الدهون والحصول على بطن مسطحة في وقت قصير جدًا.
تمرين الكرانش 0:40
تمرين الكرانش ممتاز في حرق دهون البطن وجعل البطن مسطحة في وقت قصير جدا. لذلك استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وغرس قدميك بثبات على الحصيرة مع ترك مسافة بينهما بمقدار عرض الورك. ضع يديك خلف رأسك، وتأكد من وضع الإبهامين خلف أذنيك ومن أن أصابعك تدعم رأسك. بعد ذلك، استخدم عضلات البطن لرفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض، مع الحفاظ على مرفقيك متباعدة. عد إلى الوضعية الأولى وكرر.
رفع الأرجل عموديا 4:16
تمرين رفع الأرجل هو معجزة حقيقية لشد عضلات البطن السفلية. استلق على ظهرك مع إبقاء ذراعيك في الأسفل على جانبيك ورجليك مستقيمة ومسحوبة معا. من هذه الوضعية، ارفع كلا الرجلين حتى يشكل الوركين زاوية 90 درجة. ثم قم بخفضهما إلى الأسفل حتى تتأرجحا فوق الأرض. استمر في هذه الوضعية لمدة 2-3 ثوان، ثم ارفع رجليك مرة أخرى.
تمرين الجسر 7:16
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وترك مسافة بين قدميك بمقدار عرض الورك. أبق ذراعيك على جانبيك. والآن، ارفع الوركين لإنشاء خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين، اثني عمودك الفقري، ثم عد للأسفل. سنقوم بثلاث مجموعات من 20 مرة.
وضعية الكوبرا 10:44
تشد وضعية الكوبرا عضلات البطن، وتقوي الذراعين والكتفين، وتحسن مزاجك حتى! وسترى هذه النتائج في وقت قصير جدا وبمجرد بدء ممارسة هذا التمرين البسيط بانتظام. استلق على بطنك مع جعل رجليك مستقيمة خلفك، أبق يديك تحت كتفيك، ووجه مرفقيك إلى الخلف. اضغط بقدميك وفخذيك على الأرض، ثم اجعل ذراعيك مستقيمة، وارفع صدرك عن الأرض. اضغط على العصعص باتجاه عظم العانة، وعظمات باتجاه بعضها البعض. اثبت على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
وضعية القارب 11:44
يحفز هذا التمرين الكلى ويساعد على تحسين عملية الهضم. كما سيمنحك أيضا بطنا مثالية مسطحة ومشدودة. اجلس على مؤخرتك مع ركبتيك مثنية وقدميك مسطحة على الأرض. الآن، انحني للوراء قليلا وارفع قدميك بحيث تصبح ساقيك متوازية مع الأرض. مد يديك أمامك على طول الكتف للحفاظ على توازنك. واثبت على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.

الموسيقى:
[ Ссылка ]
الطوابع الزمنية:
التمرين #1. الكرانش 0:40
التمرين #2. الثني الجانبي 2:35
التمرين #3. رفع الأرجل عموديا 4:16
التمرين #4. اللوح الخشبي مع الساعد 6:10
التمرين #5. تمرين الجسر 7:16
التمرين #6. اللوح الخشبي الجانبي 9:42
التمرين #7. وضعية الكوبرا 10:44
التمرين #8. وضعية القارب 11:44

الملخص:
• تمرين الكرانش ممتاز في حرق دهون البطن وجعل البطن مسطحة في وقت قصير جدا.
• ستمحو الممارسة المنتظمة لتمرين الثني الجانبي طبقة دهون البطن المزعجة التي تظهر عند ارتداء بنطلون ضيق والتي نكرهها جميعا.
• تمرين رفع الأرجل هو معجزة حقيقية لشد عضلات البطن السفلية.
• قد يبدو تمرين اللوح الخشبي بسيطا، ولكنه في الواقع فعال للغاية في تقوية عضلات البطن والعضلات المائلة والظهر وقاع الحوض.
• مارس تمرين الجسر بانتظام، ولن ترى عضلات بطن مشدودة فحسب بل مؤخرة منحوتة كذلك.
• اللوح الخشبي الجانبي هو تمرين رائع لشد عضلاتك الأساسية، وتعزيز عملية الأيض، وتحسين القدرة على التحمل.
• تشد وضعية الكوبرا عضلات بطنك، وتقوي الذراعين والكتفين، وتحسن مزاجك حتى.
• وضعية القارب هي أصعب تمرين في مجموعتنا. ويحفز هذا التمرين الكلى ويساعد على تحسين عملية الهضم.

إشترك في قناة الجانب المُشرق : [ Ссылка ]
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : [ Ссылка ]

свернуть