כיצד לשפר את הזיכרון? דרכים לשיפור הזיכרון, ראיון עם קובי עזרא. [ Ссылка ] איך לשפר את הזיכרון? כיצד אנו יכולים לשפר את הזיכרון שלנו, התשובה היא ע"י שלושה גורמים עיקריים: תזונה לגוף, תזונה לנפש ופעילות גופנית. זיכרון איך לשפר?.
פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם. אפילו פעילות נורמטיבית פשוטה, כמו הליכה מהירה, יכולה לשפר את זרימת הדם ועקב כך גם החמצן למוח.
פעילות גופנית משפרת את תפקודן של מערכות שונות בגופנו, כמו גם השפעתה על הזיכרון ועל היכולות הקוגניטיבית. פעילות גופנית של כ- 20 דקות ליום בצורת התעמלות כמו הליכה, רכיבת אופניים, שחיה וריקוד.
אכילה יומית משפיע בטווח הארוך על ביצועי הזיכרון שלנו. מחקרים הראו שאכילת מאכלים מסוימים עשויה לשפר את המעגלים העצביים במוחנו השולטים בזיכרון.
אם כן נשאלת השאלה: אילו מאכלים? מאכלים העשירים בנוגדי חמצון, בויטמינים בעיקר B שעשויים לעזור לתפקוד מערכת העצבים.
למשל פירות וירקות הם מרוק טוב לנוגדי חמצון, בעיקר רימונים, פירות יער, תפוחים, ברוקולי ועוד...
שינה סדירה של כ- 7-8 שעות בלילה תסייע לשיפור הזיכרון. במהלך השינה, מוחנו מקבע את הזיכרון של מידע שהתקבל במהלך היום.
מצבים נפשיים כסטרס ודיכאון מגבירים את רמות ההורמון קורטיזול בדם. רמות מוגברות של קורטיזון בדם משפיעות על איזור במוח שנקרא היפוקמפוס, האחראי על ארגון הזיכרון לטווח הקצר.
בצעו תרגילי מוח בדיוק כמו הספורט לשרירים, כדי לעשות ספורט למוח ע"י למשל תרגילים מתמטיים, משחקי זיכרון וכו'...
אם אהבתם את הקליפ, אתם מוזמנים לעשות לנו לייק ולשתף אותו עם החברים שלכם.
הירשמו לערוץ הבריאות והכושר: [ Ссылка ]
לאינסטגרם: [ Ссылка ]
לדף הפייסבוק: [ Ссылка ]
* רוצים להתרשם ממטופלים נוספים שעברו את הליך הדיאטה בשיטת Diet2All, להלן קישור: [ Ссылка ]
* התרשמו ממטופלים שבעבר היו חולי סוכרת טייפ-2 וכיום בריאים לחלוטין! לפי שיטת Diet2All להלן קישור: [ Ссылка ]
* לפגישת יעוץ בקליניקה ניתן ליצור קשר
בנייד 0528567140 בשעות 8:00 עד 13:00
לשאלות אתם מוזמנים לשאול אותנו כאן בתגובות של הסרטון.
#קוביעזרא #איךלשפרזיכרון #זיכרון
קובי עזרא זיכרון,איך לשפר זיכרון לטווח ארוך,איך לשפר את הזיכרון לטווח ארוך,איך לשפר זיכרון לטווח קצר,איך לשפר את הזיכרון לטווח קצר,שיפור הזיכרון לטווח קצר,איך לשפר את הזיכרון למבחן,שיפור הזיכרון לטווח ארוך,איך אפשר לשפר את הזיכרון,תרגילים לשיפור הזיכרון חינם,כיצד לשפר את הזיכרון,שיפור זיכרון ואימון מוחי,שיפור זיכרון למבוגרים,איך לשפר את הזיכרון,קובי עזרא זכרונות,דרכים לשיפור הזיכרון,שיפור זיכרון,שיפור הזיכרון,איך לשפר את יכולת הריכוז,שיפור הזיכרון והריכוז,
עריכת זיכרון ממדע בדיוני לתרגול קליני. מושגי מדע בדיוני של שינוי זיכרונות בעייתיים מתחילים להפוך למציאות ככל שמתעוררות טכניקות דרכן ניתן לערוך זיכרונות ייחודיים. כאן אנו סוקרים מחקרים בנושא עריכת זיכרון תוך התמקדות בשיפור הטיפול בפסיכופתולוגיה. מחקרים מדגישים שני חלונות של פגיעות בזיכרון: אחסון ראשוני, או איחוד; ואחסון מחדש לאחר אחזור או איחוד מחדש. זוהו טכניקות שיכולות לשנות זיכרונות בכל שלב, אך תרגום שיטות אלה ממודלים של בעלי חיים לבני אדם היה מאתגר והטמעה לטיפולים קליניים הניבה יתרונות לא עקביים. מדע עריכת הזיכרון מסובך וניואנס יותר מאשר בדיה, אולם התפתחותו המהירה מבטיחה יישומים עתידיים.
Nature. 2019 Aug;572(7767):43-50. doi: 10.1038/s41586-019-1433-7. Epub 2019 Jul 31.
ממצאים אחרונים: זיכרונות פולשניים שיש בהם איכות לחיות מחדש בהווה הודגשו ב- ICD-11. ויכוח בשאלה האם זיכרונות הטראומה אינם מאורגנים הביאו להבחנה בין נרטיבים גלובליים שבדרך כלל מתוכננים היטב ובין זיכרונות אפיזודיים ברגעים המפחידים ביותר שבהם עלולים להתרחש שיבושים ופיצול. ניסיונות למנוע התבססות ראשונית של זיכרונות טראומה מבטיחים מניעה אך מתמודדים עם קשיים מעשיים. ההתפתחויות התיאורטיות הובילו למספר טיפולים מבטיחים לטיפול ב- PTSD שהוקמו כולל פרופראנולול שלפני אחזור ושיתוף תצלומים. מחקרים הציעו אפשרויות אמיתיות לשיפור המניעה והטיפול ב- PTSD על ידי שינוי זיכרון טראומה למרות שהבסיס התיאורטי להתערבויות אלה נותר במחלוקת.
Curr Psychiatry Rep. 2018 Aug 28;20(10):87. doi: 10.1007/s11920-018-0950-7.
האם שיפור שינה עם גל איטי יכול לשפר את הזיכרון? סקירה של הגישות הנוכחיות והתוצאות הקוגניטיביות.
שינה עם גל איטי (SWS) מעורבת בגיבוש בן-לילה של זיכרונות הצהרתיים. המאמצים האחרונים המשתמשים בגירוי שמיעתי, גירוי זרם ישיר transcranial איטי מתנודד (so-tDCS), וסוכנים פרמקולוגיים מיקדו את גלי איטי השינה כשיטה לשיפור הביצועים הקוגניטיביים. עם זאת, עד כה, שום מחקרים לא שילבו ראיות עדכניות כדי לספק סקירה ראשונית של השפעות שיפור ה- SWS על הזיכרון ותוצאות קוגניטיביות אחרות. גירוי שמיעתי עם לולאה סגורה, הגביר את הזיכרון ההצהרתי המילולי אצל מבוגרים בריאים. גירוי חשמלי באמצעות so-tDCS הראה יעילות מסוימת בקידום זיכרון הצהרת מילולי, זיכרון זיהוי תמונות וזיכרון מיקום. אינטרלויקין 6 ונתרן אוקסיבט שיפרו את הזיכרון המילולי ההצהרתי, ואילו tiagabine ונתרן אוקסיבט שיפרו כמה מדדים שאינם זיכרון של ביצועים קוגניטיביים. ישנן הוכחות לכך ש- tDCS יכול גם לשפר תוצאות קוגניטיביות מסוימות באוכלוסיות קליניות. בסך הכל, על מחקרים עתידיים לגייס גדלי מדגם גדולים יותר שנמשכו מאוכלוסיות מגוונות יותר, ולקבוע משמעות קלינית וגודל השפעה של כל מתודולוגיית שיפור.
Yale J Biol Med. 2019 Mar 25;92(1):63-80. eCollection 2019 Mar.
