🎇 남해 남파랑길 79코스(두루누비 자료)

- 서울 광화문을 기점으로 경도상 정남쪽에 위치한 정남진 지역을 지나는 구간으로 정남진 전망대에서 소록도, 거금대교, 완도, 금일도 등을 조망할 수 있는 코스
- 장흥군이 기 조성한 ‘이청준,한승원 문학길’이 일부 포함되어 우리나라 대표작가들의 발자취를 체험할 수 있는 구간
- 상발마을 전망대, 사금어촌체험마을, 정남진 전망대 등 푸른바다와 득량만의 아름다운 풍광를 즐길 수 있는 길

🎇 둘레길 걷는 소감

혼자서 둘레길 걷기, 동해 해파랑길, 서해 서해랑길, 남해 남파랑길, 제주 올레길, 시골길 걷기, 갯벌 걷기, 도보로 여행하다보면 이런 느낌이 듭니다. 동적인 동해와 정적인 서해, 그 중간인 남해, 서해와 남해의 시인은 “처얼썩 처얼썩”으로 파도 소리를 표현하지만, 동해의 시인은 파도 소리를 이렇게 표현합니다. “우~르르르르르” 마치 몽골군 기마부대 소리처럼 들리지요, 만나서 반가운 길 동무들, 조용한 시골 마을, 농촌 마음에 아이들이 보이지 않습니다. 노인네 분들만 보입니다. 농촌이 고령화 속도가 더 빠른 것같습니다. 게다가 농촌의 빈집들이 왜 그리 많은지 걱정이 됩니다. 2024년부터는 농촌 빈집을 방치하면 1년에 두 번 오백만 원씩 벌금을 물린다고 하지 걱정이 되기도 하겠습니다. 대학 다닐 적에 유네스코에서 진행했던 ‘국토순례대행진’의 경험은 둘레길을 걷는데 도움이 됐습니다. 둘레길을 걷다보면 보통 은퇴 후의 60대 분들이 대부분인데, 그 중에는 78세 되는 분도 만난 적이 있습니다. 그 분은 손이 떨려 전화번호를 적는 것도 불편한 데도 불구하고 걷는 것만큼은 자신이 있다고 하시면서 혼자 걷고 있었습니다. 둘레길을 걸으면서 제일 불편한 것은 안내표시가 제대로 안 되어 있는 것인데, 제주도의 올레길은 50m 간격으로 꼭 리본을 묶어 놓았습니다. 중요한 갈림길에는 방향 표시판도 설치를 해두었고요. 그런데 해파랑길, 서해랑길을 걸으면서 너무도 안내표시를 소홀리한 것을 보고 놀랐습니다. 어떻게 둘레길을 걷는 사람들에 대한 배려가 이렇게 허술한 가 하고 말입니다. 특히 남파랑길은 다른 어떤 둘레길보다 최악의 안내표시 코스들이 수없이 많습니다. 대체로 둘레길을 걷는 분들은 나이가 60대인데 그분들에 대한 배려가 전혀 없는 것이지요. 단지 코스별 자치단체들의 지역 홍보만을 위한 성의 없는 코스 선정, 무리한 산행 코스로 힘들게만 만든 것에 대해서는 화가 나기도 합니다. 어떤 코스는 27km인데 그 옆 코스는 13km와 15km에요. 27km코스의 길이를 안분해서 13km에 조금 더 같다 놓고, 15km 코스에도 몇 km를 붙이면 굳이 27km가 될 필요가 없거든요. 무슨 심보로 주변 코스의 2배 이상이 되는 무리한 코스를 만들어 놨는지 납득이 안돼요. 둘레길을 걷는 분들에 대한 배려와 성의가 전혀 없다는 게 문제입니다. 둘레길을 걷는 분들이 컴퓨터와 인터넷에 친근하지 못한 세대라서 다행이지, 만일 젊은 사람들이었다면 아마도 관계기관 홈페이지는 비난과 신고로 마비가 되지 않을까 하는 생각입니다. 두루누비의 따라걷기의 경우도 해파랑길과 서해랑길에 비해서 '경로이탈'이라는 에러가 남파랑길이 심합니다. 해파랑길이나 서해랑길은 에러가 나도 1~2분이면 그치는데, 남파랑길은 제대로 걷고 있는데도 '경로이탈' 했다는 메시지가 30분 이상이나 계속됩니다.

🎇 코리아 둘레길은 해파랑길(동해), 서해랑길(서해), 남파랑길(남해), DMZ 평화의 길이 있습니다.

🎇 남파랑길은 ‘남쪽(南)의 쪽빛(藍) 바다와 함께 걷는 길’이라는 뜻으로, 부산 오륙도 해맞이공원에서 전남 해남 땅끝마을까지 남해안을 따라 총 90개 코스로 이루어진 1,470km의 걷기 여행길입니다.

🎇 코리아 둘레길 ‘두루누비 [ Ссылка ] 이용하기

- 코리아 둘레길을 걷기 위해서는 ‘두루누비’에 회원 가입을 하세요. 두루누비 홈페이지에서 제공하는 정보를 이용하세요. 그리고 둘레길을 걷기 위해 두루누비 앱을 핸드폰에 설치하여 ‘따라걷기’를 이용하면 코스 경로를 이탈할 일이 없이 앱이 친절하게 안내를 잘 해줍니다. 앱메뉴의 ‘QR’를 이용해서 스탬프 인증도 하시고요. 인증하는 맛에 걷기도 합니다.

🎇 둘레길을 걷기 위한 준비물

1) 스틱 최소 1개

- 스틱은 촉 마개인 고무를 여분으로 여러 개 갖고 다니는 게 좋습니다. 인터넷에 ‘스틱 마개’라고 찾아보시면 쉽게 구할 수 있습니다. 30개에 만오천원 정도면 삽니다.


- 둘레길은 평소에는 포장도로 같은 곳을 많이 걷기 때문에 그런 곳에서는 고무 마개를 하고 걷고, 산길에서는 고무 마개를 빼서 이용하면 됩니다. 포장도로에서 고무 마개를 하지 않고 촉을 사용하면 촉이 닳아버립니다. ‘틱, 틱’하는 소리도 좋지 않고요.

- 또 하나 중요한 것은 아직도 시골 마을에서는 개들을 풀어서 키우는 곳이 많습니다. 개들이 낯선 사람에게는 무조건 짖습니다. 그런데 이 개들이 소리에 민감하거든요. 특히 스틱의 촉과 포장도로가 부딪치는 소리는 개들이 무서워합니다. 그러니 길을 걷다가 앞쪽에 개가 보이면 살짝 스틱의 고무 마개를 빼고 스틱 부딪치는 소리를 내며 걷습니다. 그러면 웬만한 개들은 가까이 오지 않습니다. 똑똑한 개들은 미리 도망가버리기도 합니다. 그런데 유독 사나운 녀석들은 짖으며 다가오기도 하는데, 이 경우에는 스틱으로 툭툭 땅을 치면서 앞을 지키면서 그냥 개를 지나쳐 가면 됩니다. 어떤 개라도 스틱 소리에 달려들지를 못합니다.

2) 신발과 깔창

- 신발은 특별히 어떤 신발이 좋다고 말씀드리진 않겠습니다. 다만, 자기 발 치수보다 한 치수 더 큰 것이 좋습니다. 딱 맞는 신발은 발에 피로를 주기 때문에 오래 걷기가 힘듭니다.

- 운동화 깔창은 별도로 구입하는 게 좋습니다. 보통은 신발을 살 때 딸려 있는 깔창은 재질이 좋지 않고 얇습니다. 기능성 깔창을 사용하면 장시간 걸을 때 피로도가 훨씬 덜 합니다. 인터넷에서 ‘기능성 깔창’을 검색하면, 만원 대에서부터 십여만 원까지 종류가 다양합니다. 둘레길 정도 걷는 데는 만원 대도 충분합니다. 물론 하루 종일 걷겠다는 분들은 비싼 걸 추천합니다.

3) 양말

- 양말이 왜 중요하냐면요, 양말 재질에 따라서 땀 흡수가 다릅니다. ‘몽골 낙타 양말’을 추천합니다. 이 양말은 신으면 땀이 별로 차지 않습니다. 발도 편한 느낌이 들고요. 몇 년 전만 해도 몽골 낙타 양말 가격이 한 개에 1만 5천 원 정도 했었는데, 요즘은 수입을 많이 해서 그런지 가격이 1개에 2~3천원으로 아주 저렴해졌습니다.

4) 보너스, 엉덩이로 걷기(?)

- 둘레길을 몇 시간 걷다 보면 다리도 아프고 피곤하기도 하고...그럴 때 엉덩이로 걸어보세요. 즉 ‘경보’로 걷습니다. 경보 선수들이 걸을 때 보면 엉덩이를 삐죽 삐죽하면서 엉덩이로 걷잖아요. 우리가 경보 선수처럼 몇 시간을 경보 자세로 걸을 수는 없지만, 피곤할 때 경보 자세로 걸으면 확실히 피로가 풀립니다.

5) 그 외는 일반적인 것이므로 생략합니다.

🎇 둘레길 걷기의 다양한 장점들

둘레길 걷기는 단순한 운동을 넘어 우리 몸과 마음에 다양한 긍정적인 영향을 미칩니다.

[건강 증진 효과]

-심혈관 질환 예방: 규칙적인 걷기는 혈압을 낮추고 혈액순환을 개선하여 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
-체중 감량: 칼로리 소모를 늘려 체중 감량에 효과적이며, 특히 복부 비만 감소에 도움을 줍니다.
-근력 강화: 하체 근력을 강화하고 관절 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
-면역력 증진: 꾸준한 걷기는 면역력을 높여 질병에 대한 저항력을 강화합니다.
-골다공증 예방: 뼈 건강을 유지하고 골다공증 예방에 도움을 줍니다.

[정신 건강 증진 효과]

-스트레스 해소: 둘레길을 걸으며 자연을 접하고 상쾌한 공기를 마시면 스트레스가 해소되고 심리적인 안정감을 얻을 수 있습니다.
-우울증 완화: 규칙적인 걷기는 우울증 증상을 완화하고 행복감을 높이는 데 도움을 줍니다.
-집중력 향상: 걷기는 뇌 기능을 활성화하여 집중력과 기억력을 향상시킵니다.
-수면 개선: 규칙적인 운동은 수면의 질을 높여 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.

[기타 효과]

-자연과의 교감: 둘레길을 걸으며 자연을 직접 느끼고 아름다운 풍경을 감상할 수 있습니다.
-사회성 증진: 함께 걷는 사람들과 교류하며 사회성을 키울 수 있습니다.
-환경 보호: 걷기를 통해 대중교통 이용을 장려하고 탄소 배출을 줄여 환경 보호에 기여할 수 있습니다.

[둘레길 걷기가 특별한 이유]

-자연 속에서의 운동: 도시의 소음과 매연에서 벗어나 쾌적한 자연 속에서 운동을 즐길 수 있습니다.
-다양한 코스: 자신에게 맞는 난이도와 거리의 코스를 선택하여 걷기 운동을 할 수 있습니다.
-저렴한 비용: 별도의 장비나 시설 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다.
-결론적으로, 둘레길 걷기는 건강한 삶을 위한 최고의 선택입니다. 규칙적인 둘레길 걷기를 통해 건강도 챙기고, 스트레스도 해소하며, 행복한 삶을 만들어 보세요.

🎇 걷기 전후 스트레칭

[걷기 전 스트레칭]

-햄스트링 스트레칭: 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 발끝을 잡고 상체를 앞으로 숙여 햄스트링을 스트레칭
-종아리 스트레칭: 벽에 발을 대고 앞으로 숙여 종아리를 스트레칭
-허벅지 앞쪽 스트레칭: 한쪽 다리를 뒤로 젖히고 발등을 잡고 허벅지 앞쪽을 스트레칭
-상체 숙이기: 다리를 어깨너비로 벌리고 상체를 앞으로 숙여 허리를 스트레칭
-허리 비틀기: 의자에 앉아 허리를 좌우로 비틀어 허리 주변 근육을 풀어줍니다.

[걷기 후 스트레칭]

-골반 틀기: 바닥에 앉아 다리를 벌리고 무릎을 굽힌 후 무릎을 좌우로 움직여 골반 주변을 스트레칭
-고관절 스트레칭: 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 발목을 잡고 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 고관절을 스트레칭
-고양이 자세: 네발 기기 자세에서 허리를 아치형으로 만들고 다시 등을 둥글게 말아 허리를 스트레칭
-코브라 자세: 바닥에 배를 대고 엎드린 자세에서 팔을 이용하여 상체를 들어 올려 허리를 스트레칭

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