Abdominal Infra no Banco
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- Preparação
Sente-se com o quadril na ponta de um banco reto.
Segurando os lados do banco com as mãos, suspenda os pés, deixando as pernas paralelas em relação ao chão.
O tronco fica inclinado para trás e os joelhos, ligeiramente flexionados.
Estabilize a posição com os músculos abdominais. Você está pronto para começar.
- Início do Movimento
Agora, suba os joelhos com a força do abdominal para perto do tronco, flexionando os quadris.
- Final do Movimento
Depois de segurar a contração por um instante, desça as pernas de volta para a posição inicial.
Concentre o esforço na região inferior da parede abdominal durante todo o exercício.
